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La fatigue surrénale, l'épuisement surrénalien, souvent appelée également insuffisance surrénalienne ou hypoadrénie est une condition commune à de nombreuses personnes, causée par différents facteurs tels que le stress physique et psychologique et un mode de vie malsain, qui entraînent un épuisement des glandes surrénales, lesquelles produiront alternativement trop ou trop peu d'hormones, créant un déséquilibre dans leurs niveaux. Le terme a été inventé par le Dr. James Wilson, un naturopathe qui a identifié comment les conditions de stress chronique amènent les surrénales à sécréter des niveaux d'hormones cortisol et déhydroépiandrostérone incohérents, causant divers problèmes dans l'organisme.
L'épuisement des glandes surrénales touche la plupart des gens sans qu'ils s'en rendent compte, car les symptômes associés à cette condition peuvent être confondus avec ceux d'autres pathologies. Cependant, ces dernières années, des études sur l'importance des glandes surrénales et leur rôle dans la sécrétion d'hormones ont mis en lumière l'importance de prendre soin d'elles, et combien de nombreux troubles, de la fatigue et du stress physique ressentis par la plupart des individus dépendent de l'épuisement surrénalien.
L'épuisement surrénalien n'est pas une condition grave, mais peut causer un malaise intense et des difficultés à affronter sereinement les journées, conduisant à des maladies plus graves dues à une diminution de la résistance du corps en raison des stress psychologiques et physiques. Cependant, il existe plusieurs mesures et remèdes qui aident à rétablir l'équilibre des glandes surrénales et à restaurer la sécrétion des niveaux appropriés d'hormones, de l'alimentation aux compléments alimentaires, aux herbes et plantes adaptogènes qui soutiennent l'organisme en cas de stress.
Les surrénales sont deux petites glandes de forme triangulaire et de la taille d'une noix, faisant partie du système endocrinien. Elles sont situées au-dessus de chaque rein et ont pour fonction de sécréter diverses hormones (environ 50) essentielles à l'équilibre et à la santé de l'organisme et au bon fonctionnement de diverses fonctions physiologiques. La sécrétion par les glandes surrénales est endocrine, c'est-à-dire que les hormones sécrétées sont directement libérées dans la circulation sanguine. Parmi les hormones sécrétées par les glandes surrénales, on trouve :
Les glandes surrénales travaillent en collaboration avec l'hypothalamus et , avec lesquels elles forment un axe appelé HPA (hypothalamus-hypophyse-glandes surrénales) qui joue un rôle fondamental dans les mécanismes de réponse au stress. La principale fonction des glandes surrénales est, comme mentionné, de sécréter des hormones essentielles à l'équilibre de l'organisme. Les surrénales assurent donc un support hormonal essentiel pour mener nos activités quotidiennes avec énergie, enthousiasme et efficacité, pour réagir aux situations de la vie quotidienne de manière saine et flexible.
La sécrétion de cortisol, l'hormone du stress, est particulièrement importante. Lorsque le corps perçoit une menace, qu'elle soit physique, psychique ou chimique, les glandes surrénales libèrent du cortisol et de l'adrénaline dans le corps en réponse ; ces hormones entraînent un équilibre dans le corps en ralentissant d'autres fonctions non essentielles à la survie à ce moment précis (comme la digestion) : les surrénales sont donc essentielles pour réguler la réponse au stress chronique et aigu.
La sécrétion des hormones sexuelles est également une fonction très importante des surrénales, en particulier dans des situations comme la ménopause, où les ovaires produisent de moins en moins d'œstrogènes et de progestérone, les surrénales peuvent pallier à ce manque et rétablir l'équilibre : nous en avons parlé plus en détail dans l'article sur les remèdes naturels pour la ménopause. Les glandes surrénales ont également d'autres fonctions : elles régulent l'équilibre hydrique et électrolytique, ont une fonction catabolique, thermorégulatrice et anti-inflammatoire.
La fonction la plus importante des glandes surrénales reste cependant la synthèse des hormones du stress, qui est affectée par les rythmes de vie modernes, plaçant les individus dans des états de stress constants, qui influent sur la libération adéquate d'hormones.
Un bon fonctionnement des glandes surrénales garantit de l'énergie, de l'enthousiasme et de la bonne humeur. Des situations de stress constant provoquent une production excessive d'hormones de stress, donc d'adrénaline et de cortisol, entraînant une fatigue et un épuisement des glandes surrénales, qui affecte la sensation de fatigue, la résistance du système immunitaire aux virus et aux maladies, et provoque divers symptômes qui deviennent un signal d'alarme de l'état de ces glandes. Les niveaux élevés de cortisol affectent les autres fonctions du corps, qui subissent le stress. La production excessive de cortisol épuise tellement les glandes surrénales qu'à la dernière phase de la fatigue surrénale, on enregistre des niveaux insuffisants de cortisol, et donc une réponse inadéquate au stress, car les glandes ne sont plus capables de produire les hormones nécessaires pour rester vigilantes et présentes. Il se crée donc dans l'organisme une situation de stress chronique et une fatigue continue, ainsi que des difficultés de concentration, d'endormissement, et une incapacité à avoir un sommeil réparateur.
Cette condition augmente également le risque d'allergies, d'infections, mais aussi de maladies auto-immunes et de la thyroïde, ainsi que des troubles intestinaux et des intolérances alimentaires. De nombreuses personnes souffrent de cette condition, en particulier dans les moments les plus stressants de leur vie. Lorsque le stress devient chronique, cependant, les glandes sont épuisées et rendent difficile pour le corps de réagir et de se remettre du stress lui-même.
Les causes de la fatigue surrénale sont donc principalement attribuables au stress quotidien et constant que de nombreuses personnes ressentent. En particulier, des épisodes de stress marquants et aux effets prolongés dans le temps, comme une douleur soudaine, un traumatisme émotionnel, une intervention chirurgicale, peuvent provoquer un déséquilibre dans la libération de cortisol.
Il existe différents types de stress auxquels le corps peut être soumis, qui sont tous perçus de la même manière et qui stimulent une réponse de l'organisme sous forme de production de cortisol et d'adrénaline:
Stress chimique et environnemental : attribuable aux facteurs chimiques et environnementaux auxquels nous sommes exposés; l'eau que nous buvons, l'air que nous respirons, la pollution, le smog, la nourriture transformée et non biologique, les vêtements synthétiques, les cosmétiques, les détergents, constituent tous des stress pour l'organisme;
Stress biologique : exposition aux virus et aux bactéries, qui entraînent des maladies rendant l'organisme moins résistant;
Stress physique : le plus courant et causé par le mode de vie frénétique, l'exercice physique excessif, le travail ou les études, les températures extérieures, le manque de soleil et d'humidité, les allergies, mais aussi une mauvaise alimentation.
Stress psychologique : comme la peur, les préoccupations, la dépression, les responsabilités, les traumatismes émotionnels, l'anxiété et la tristesse, les situations constantes de stress mental, l'apathie;
Stress spirituel : attribué à une situation d'incertitude et d'ignorance par rapport à son but, à son rôle dans le monde, à une déconnexion de la terre.
Comme nous l'avons dit, les symptômes qui devraient faire penser à une fatigue des glandes surrénales, ou "fatigue surrénale", sont multiples et variés, souvent associés à d'autres pathologies ou confondus avec elles. Le diagnostic de la fatigue surrénale doit en effet être effectué par un médecin, qui peut réaliser un test de cortisol, qui mesure le taux de cortisol dans la salive.
Parmi les principaux symptômes de la fatigue surrénale, qui indiquent un mauvais fonctionnement des glandes, on trouve:
Difficulté à se réveiller
Sensation d'étourdissement et de confusion le matin
Asténie
Perte ou gain de poids
Dépression et sautes d'humeur
Douleurs musculaires
Douleur abdominale
Baisse du désir sexuel due à une augmentation de la production de cortisol et une diminution conséquente de la production d'hormones sexuelles
Maigreur excessive
Besoin constant de caféine
Difficulté à s'endormir malgré la fatigue
Fatigue chronique
Fatigue physique et mentale
Difficulté de concentration et de pensée claire et présence mentale
Rhumes récurrents
Infections récurrentes comme l'herpès ou la candidose, en raison des difficultés du corps à combattre les agents pathogènes
Envie de nourriture très salée en raison des difficultés de régulation des niveaux de sodium, de potassium et de magnésium
Hypoglycémie et envie de nourriture très sucrée en raison de l'excès de cortisol qui contribue au métabolisme des sucres
Allergies, causées par de faibles niveaux de cortisol et des problèmes immunitaires conséquents
Problèmes de circulation
Déséquilibre hormonal
Malgré la fatigue des glandes surrénales soit confirmée par le test de cortisol, si l'un ou plusieurs des symptômes énumérés se manifestent de manière récurrente et débilitante, il faut le considérer comme un signal d'alarme d'un épuisement des glandes, qui nécessitent de prendre soin de son corps et de changer son mode de vie, ou d'intégrer dans son alimentation des nutriments qui les aident à les soutenir.
Bien que certains des stress auxquels notre corps est soumis ne puissent être évités, comme certains stress environnementaux ou liés à une période de vie particulière, il existe des mesures visant à améliorer le mode de vie qui peuvent aider à normaliser les glandes surrénales et à réduire leur fatigue, ramenant la sécrétion d'hormones à des niveaux appropriés, les soutenant dans leur réponse à ces stress.
De petites doses de cortisol dans le corps sont acceptables et aident à maintenir le corps vigilant et prêt à répondre au stress, à affronter les traumatismes et les températures extrêmes, stimulent le foie, bloquent les allergies et les inflammations, régulent l'état anémique, la stabilité émotionnelle, mobilisent les niveaux d'acides gras pour une production optimale d'énergie.
Une production excessive de cortisol, pendant de longues périodes, entraîne plutôt un épuisement des glandes surrénales et des niveaux plus bas d'hormones sexuelles, qui aident à la formation des tissus. C'est précisément pour cette raison qu'une activité physique excessive amène le corps à stresser les glandes surrénales et à ne pas développer de musculature, en plus de produire moins d'hormones stéroïdiennes. C'est l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses femmes pratiquant un sport de haut niveau n'ont plus de menstruations.
L'un des points fondamentaux pour réduire la fatigue surrénalienne et rétablir la fonction des glandes surrénales est de réduire les facteurs de stress qui en sont la cause, en écoutant son propre corps et son esprit. Comme mentionné, il y a certains facteurs de stress qui ne peuvent pas être évités : dans ce cas, il est nécessaire de réduire ceux sur lesquels on a du pouvoir. En particulier, il faudrait essayer de reposer 8 à 10 heures par nuit, avoir des journées régulières, se coucher pas trop tard, essayer d'éviter la surcharge de travail ainsi que de suivre une alimentation saine.
Sur le plan mental, il est nécessaire d'ouvrir son cœur aux pensées positives, d'éloigner les personnes négatives, d'aborder la vie avec un sentiment de gratitude et d'essayer de rire et de faire quelque chose de plaisant au moins une fois par jour, en consacrant quelques moments de la journée à soi-même et au soin de son esprit et de son corps. Un massage, un moment avec une personne importante, une coupe de cheveux sont toutes des petites attentions qui aident à décompresser et à libérer le stress de la journée. Dans ce sens, le yoga et la méditation peuvent aider, le soutien thérapeutique aussi, mais aussi un léger exercice et une alimentation régulière et équilibrée.
L'alimentation est un élément fondamental pour soutenir la santé des glandes surrénales, tout comme de tout l'organisme, comme nous l'avons déjà vu en parlant de conditions telles que la candida ou la cystite et des remèdes naturels pour les combattre. De nombreux symptômes de la fatigue surrénalienne sont en effet liés au métabolisme des graisses et des sucres, et se manifestent par une prise ou une perte de poids, un désir de nourriture très sucrée ou très salée, une dépendance à la caféine. De la même manière que pour le plan de traitement de la candida, pour soutenir les glandes surrénales, il faudrait suivre une alimentation équilibrée et saine. Voyons-en les piliers :
Réduire la consommation de caféine, qui perturbe le sommeil et stresse le corps en raison de son effet excitant;
Réduire la consommation de sucres, de sucreries, de céréales et d'aliments avec beaucoup d'additifs;
Réduire la consommation de glucides simples et préférer les céréales complètes, car les glucides sont nocifs pour les glandes surrénales;
Éviter les aliments transformés qui contiennent des additifs et des graisses, des conservateurs difficiles à digérer, compromettant le processus digestif;
Consommer beaucoup de fruits et de légumes pour assurer un apport adéquat en fibres, vitamines et minéraux;
Privilégier l'huile d'olive, de coco ou d'avocat aux huiles hydrogénées comme l'huile de soja et de maïs;
Préférer les aliments biologiques pour réduire le stress des pesticides et des engrais.
En plus d'une alimentation équilibrée, la prise de compléments alimentaires peut être un soutien précieux pour les glandes surrénales. En particulier, on recommande des compléments de :
Magnésium, car avec l'augmentation du cortisol il y a une perte de magnésium;
Vitamine B, dont la baisse est associée au stress de la corticosurrénale;
Vitamine C, avec un effet antioxydant;
Vitamine D, qui régule l'homéostasie du magnésium et du phosphore et soutient les os;
Huile essentielle de romarin qui améliore la concentration et réduit le cortisol;
Huile essentielle de lavande avec un effet relaxant;
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Les herbes adaptogènes sont de précieux trésors de la botanique, qui aident à rétablir l'équilibre de l'organisme en s'adaptant au stress. Elles travaillent en augmentant la résistance du corps aux différents stress qui l'affectent, y compris les facteurs de stress physiques, émotionnels, chimiques et spirituels.
Les adaptogènes sont un soutien fondamental contre les maladies aiguës et chroniques, car ils normalisent la chaîne endocrinienne et immunitaire, et agissent différemment selon la personne, en allant réguler les équilibres de l'organisme en fonction de ce dont il a le plus besoin : c'est pourquoi ils sont un grand soutien pour les glandes surrénales, les soutenant contre les situations de stress et les aidant à se normaliser, améliorant leur fonction. Voyons les adaptogènes les plus indiqués en cas de fatigue surrénale.
La Rhodiola rosea est une plante adaptogène, utilisée en médecine traditionnelle comme protecteur du cerveau et pour améliorer la circulation sanguine. En tant qu'adaptogène, elle est capable de réduire les niveaux de cortisol, modulant les niveaux de stress dans l'organisme. La rhodiola donne de l'énergie, soutient en cas de dépression et améliore les performances mentales, éliminant la fatigue et prévenant les maladies dues au stress environnemental, en particulier celles dues à un climat très froid et très humide. C'est pourquoi elle est idéale à consommer en hiver, dans une infusion qui peut être préparée avec de la rhodiola en coupe tisane. La tisane de rhodiola est une boisson antioxydante, antidépressive, anti-stress, et prévient la fatigue surrénale, et peut être préparée avec la racine de rhodiola essiccata.
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L'ashwagandha en poudre est un adaptogène dérivé d'une racine, très apprécié en médecine ayurvédique car il est considéré comme une herbe Rasayana, une catégorie d'herbes médicinales utilisées pour divers troubles. L'ashwagandha favorise la jeunesse et la longévité ; des études scientifiques ont montré que cette plante adaptogène est capable d'augmenter la fertilité masculine, de soutenir la fatigue musculaire après le sport, d'améliorer la santé cardiaque. L'ashwagandha possède également des propriétés antivirales, antimicrobiennes et antifongiques, aide au sommeil et est un bon anti-inflammatoire ainsi qu'un soutien précieux pour le système immunitaire. Il peut être pris dans des smoothies, des milkshakes et des pancakes, si vous utilisez de l'ashwagandha en poudre.
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Le tulsi, basilic sacré, saint ou holy basil est une herbe apaisante, nootropique, avec un effet relaxant sur le stress physique et psychologique. De nombreuses études ont révélé ses remarquables propriétés antidépressives, anti-inflammatoires, antistress et analgésiques. Le tulsi améliore les fonctions cognitives et est considéré comme un remède naturel contre l'anxiété, le stress des glandes surrénales et pour stimuler le système nerveux, en tant qu'adaptogène, tonique et revigorant. Il est disponible en coupe pour infusion : vous pouvez acheter sur Terza Luna du tulsi séché pour vos infusions.
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La réglisse est considérée comme un cortison-like, c'est-à-dire qu'elle a un effet similaire à celui de la cortisone dans le sang. En prenant de la réglisse, le corps produit moins de cortisone et plus d'adrénaline et d'hormones sexuelles, contribuant à la normalisation des glandes surrénales et réduisant la fatigue. Cette propriété fait de la réglisse un important adaptogène, ainsi qu'un antiviral, anti-inflammatoire et antiallergique. Beaucoup hésitent à prendre de la réglisse, craignant les effets sur la pression artérielle : en réalité, elle n'a pas la capacité d'augmenter la pression, mais de causer une vasoconstriction et une hypocalcémie dans le corps. La réglisse peut être consommée en bâtonnets ou en infusion, à boire à la place du café. Sur Terza Luna, vous pouvez acheter des bâtonnets de réglisse ou de la racine de réglisse en coupe pour préparer une infusion.
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Le ginseng est considéré comme un modulateur du cortisol, produit par les glandes surrénales en réponse au stress, en tant qu'adaptogène capable d'améliorer la sécrétion des glandes surrénales et de prévenir leur fatigue, augmentant la résistance de l'organisme au stress et améliorant la concentration et les fonctions cérébrales. Dans la phytothérapie traditionnelle, le ginseng est considéré comme un tonique général, utile pour lutter contre la fatigue et récupérer les énergies vitales. Il est également un immunomodulateur et un activateur de l'activité mentale et sexuelle, car il augmente la testostérone. C'est pourquoi il doit être consommé avec modération par les femmes. Le ginseng peut être pris de différentes manières : la teinture mère de ginseng peut être prise 2 fois par jour, 30-40 gouttes à jeun ou ajoutées à des smoothies et des jus.
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L'eleuthérocoque est une plante adaptogène aux importantes propriétés sur les glandes surrénales : des études montrent que cette plante en augmente la taille, en diminuant le contenu intraglandulaire de cholestérol. L'eleuthérocoque est particulièrement recommandé pour les femmes. En médecine chinoise, il est considéré comme un tonique de l'énergie vitale et de la rate, qui joue un rôle central en médecine occidentale. En plus des propriétés adaptogènes de l'eleuthérocoque, on trouve également des propriétés anti-inflammatoires : il est excellent pour renforcer la résistance aux virus et est un stimulant du système immunitaire. Sur Terza Luna, vous trouverez de l'eleuthérocoque en poudre, à consommer de différentes manières, dans des smoothies, des jus ou des préparations.
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Beaucoup nous demandent comment il est possible d'intégrer les herbes adaptogènes dans leur alimentation, car il s'agit parfois de plantes inhabituelles, dont tout le monde ne sait pas comment les associer au mieux pour les rendre délicieuses, ainsi que bénéfiques. Nous vous proposons deux recettes avec des adaptogènes pour expérimenter avec ces plantes et rendre vos repas plus savoureux et bénéfiques.
Mixer le tout ensemble jusqu'à obtenir la consistance d'un smoothie et décorer avec des fruits rouges comme des myrtilles ou des framboises. La texture sera très dense, donc vous pouvez le manger avec une cuillère comme un dessert pour le petit-déjeuner ou le goûter. Pour renforcer l'effet de lutte contre la fatigue des glandes surrénales, vous pouvez ajouter au smoothie 20 gouttes de teinture mère de ginseng.
Les adaptogènes, tout comme de nombreuses autres plantes et herbes aromatiques, peuvent être utilisés pour réaliser un vinaigre aromatisé. Pour le préparer, vous aurez besoin de :
Mettre les herbes dans un bocal en verre, couvrir avec du vinaigre de cidre et laisser macérer pendant un mois. Après un mois, filtrer et conserver dans le même bocal ou dans une bouteille. Ce vinaigre aromatisé est excellent pour soutenir les glandes surrénales et peut être consommé pur le matin, dilué dans un verre d'eau, ou utilisé pour assaisonner les plats, comme les salades et les viandes.
