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Le stress est défini en médecine comme toute cause (physique, chimique ou psychique), capable d'exercer sur l'organisme, à travers une action prolongée, un stimulus nocif, et de provoquer une réaction ou réponse se manifestant par une tension nerveuse, de l'irritabilité, de l'anxiété. En bref, il s'agit d'une réponse psycho-physique à des "tâches" de différents types, que l'organisme perçoit comme excessives : si le "stressor" persiste dans le temps, on parle de stress chronique, qui est épuisant et nocif pour l'organisme, car il peut entraîner une baisse des défenses immunitaires et donc également des troubles et des pathologies plus graves.
Dans certains cas, le stress peut être considéré comme bénéfique : par exemple, avant un examen ou une réunion importante, on peut ressentir du stress, de la bouche sèche, un estomac noué, qui, bien que désagréables, favorisent une plus grande vigilance et vitalité dans l'organisme. L'endocrinologue Hans Selye parlait d' "eustress", c'est-à-dire une réponse cognitive positive au stress, qui induit de la vigueur et de la concentration dans l'organisme. Cependant, lorsque les facteurs de stress persistent, on parle plutôt de "distress", un état dans lequel le corps est incapable de s'adapter aux facteurs de stress, déclenchant ainsi une réponse néfaste et maladaptative se manifestant de différentes manières, telles que l'hyperactivité, l'anxiété et la peur, les troubles du sommeil, les problèmes de mémoire, les palpitations, etc.
La nature met à notre disposition une série de plantes et d'herbes utiles contre le stress, capables d'augmenter la résistance de l'organisme aux facteurs de stress et environnementaux non spécifiques de manière chimique ou biologique, et/ou de contrer les conséquences découlant de ces états de stress et de tension.
Parmi les plantes anti-stress, on peut distinguer deux catégories spécifiques d'herbes : les adaptogènes et les plantes relaxantes. Il est souvent courant de rechercher et d'utiliser les "plantes relaxantes" pour calmer les états de stress, sans savoir quels sont les effets de ces herbes : en effet, il existe des plantes comme les adaptogènes qui aident le corps à améliorer sa réponse aux facteurs de stress, rendant l'organisme plus vigilant et tonique, capable justement de s'adapter aux situations stressantes, agissant de manière préventive et amenant l'organisme à atteindre une condition optimale, permettant d'éviter les dommages causés par les facteurs chimiques, environnementaux, biologiques, physiques et psychologiques qui provoquent du stress, tels que la perte de sommeil, l'anxiété, la fatigue, la dépression. Les adaptogènes sont donc d'une grande aide préventive contre le stress, améliorant notre capacité d'adaptation et prévenant la fatigue surrénale. Une excellente plante adaptogène est le Brahmi à partir duquel, sous forme de poudre, il est possible de préparer une délicieuse tisane pour soulager le stress.
Il y a ensuite des herbes et des plantes relaxantes, qui se divisent à leur tour en herbes sédatives et en herbes nerveuses, capables de détendre l'organisme et de moduler l'anxiété, le stress, la tension, en agissant sur le système nerveux. Souvent, les plantes nerveuses sont confondues avec les plantes sédatives, mais en réalité, bien que les deux soient relaxantes, les plantes sédatives induisent le sommeil, donc si vous cherchez des plantes relaxantes pour dormir, prendre une plante nerveuse aiderait à se détendre, mais n'aurait pas d'effet sur le sommeil. Au contraire, si vous cherchez une plante relaxante pour moduler les effets du stress et de la tension en vue d'une journée chargée, prendre une plante sédative serait néfaste, car elle induirait la somnolence de l'organisme, diminuant les fonctions cognitives. Comprendre les effets des différentes plantes anti-stress est crucial pour aider l'organisme à contrer les différentes conséquences et implications du stress : voyons en détail quelles sont les différences entre les plantes relaxantes et les adaptogènes et comment les utiliser au mieux pour soutenir l'organisme en cas de stress. Les plantes "adaptogènes" sont définies, selon le Dr Nikolai Lazarev, comme des plantes "capables d'augmenter la résistance aspécifique d'un organisme, permettant d'équilibrer les signaux de stress et de s'adapter à un effort exceptionnel". Ce sont donc des substances anti-stress à part entière, capables d'augmenter la résistance du corps, d'améliorer sa réponse, de contrebalancer les effets dangereux du stress prolongé, qui peuvent entraîner des troubles et des problèmes beaucoup plus graves, améliorant le bien-être psychophysique et conduisant le corps vers une situation optimale, modulant la tension et l'anxiété. Le concept d'adaptogénèse est né avec les études de Hans Salye sur la physiologie du stress : le médecin a découvert comment différents facteurs externes tels que le froid, le bruit, les agents chimiques, induisaient dans le corps la même réponse physiologique "non spécifique", se traduisant par des ulcérations de l'estomac et du côlon, une augmentation de la masse surrénalienne, etc., qu'il a défini comme "stress", une sorte de réponse défensive à l'augmentation de la demande faite au corps, visant à maintenir l'homéostasie, c'est-à-dire un état d'équilibre dans l'organisme. Cependant, un stress prolongé peut entraîner de graves répercussions psychiques et physiques, surtout si l'ampleur de la situation stressante dépasse les capacités de réponse du corps, qui ne pourra pas faire face au stress et entrera dans une phase de dommages, se manifestant par des maux de tête, du nervosité, de l'irritabilité, de l'insomnie, etc. Les plantes adaptogènes interviennent donc dans la régulation de l'adaptation au stress, sans interférer avec les fonctions cognitives, mais au contraire, souvent en les augmentant. Leur mécanisme d'action n'est en effet pas inhibiteur, mais une stimulation "douce" du système immunitaire et donc une activation d'une action protectrice contre le stress. Les plantes et herbes adaptogènes induisent donc un léger facteur de stress qui permet de réduire la réactivité des systèmes de défense, permettant au corps de "s'adapter" mieux et de supporter plus facilement les situations de stress et leurs effets nocifs. Les plantes adaptogènes sont donc considérées comme des plantes anti-stress non pas parce qu'elles inhibent le stress, mais parce qu'elles aident le corps à le supporter et à augmenter sa résistance à certains facteurs stressants en réduisant la réponse à ces derniers et la sensibilité de l'organisme. Contrairement aux plantes relaxantes, elles ne sont pas sédatives ou tranquillisantes, au contraire, elles sont souvent euphorisantes et améliorent les fonctions cognitives, elles sont donc idéales pour affronter la journée au maximum de ses capacités psychophysiques.
Les plantes relaxantes sont une autre catégorie de plantes et d'herbes anti-stress, qui contrairement aux plantes adaptogènes agissent sur le système nerveux avec un effet calmant, relaxant et tranquillisant. Elles se divisent en plantes nerveuses et plantes sédatives, aux effets différents, bien que très souvent ces deux catégories de plantes soient mélangées pour créer des tisanes relaxantes, comme la Tisana Rilassante Terza Luna.
Il est très important de comprendre la différence entre les effets anti-stress des différentes herbes relaxantes, car les plantes nerveuses ont un effet calmant sur le système nerveux et induisent un état de détente, agissant souvent sur la détente musculaire ou sur l'appareil cardiaque, tandis que les plantes sédatives, comme la valériane ou le millepertuis dont on peut tirer une excellente tisane, agissent sur le système nerveux central et favorisent le sommeil, nous aidant à dormir.
Comprendre cette différence, souvent très subtile et confuse, est important pour choisir le bon type d'herbe relaxante à prendre pour un problème spécifique : par exemple, si l'on est dans un état de stress se manifestant de manière somatique et émotionnelle avec anxiété, tension musculaire, estomac serré ou gorge sèche, comme cela peut arriver avant un examen universitaire ou une réunion importante au travail, il faut privilégier une plante nerveuse, adaptée à être consommée pendant la journée, car une sédative induirait le sommeil, diminuant le niveau d'attention.
En revanche, les plantes relaxantes sédatives sont parfaites à utiliser avant de dormir, pour favoriser le sommeil et lutter contre les troubles : insomnie, réveils nocturnes, anxiété et préoccupations causés par le stress qui empêchent de s'endormir ou de mener un sommeil paisible. Une excellente plante relaxante est le millepertuis dont Terza Luna vend d'excellentes fleurs Bio idéales pour une tisane relaxante.
Découvrez les Tisanes Relaxantes Terza Luna
Les plantes et herbes contre le stress peuvent être prises de différentes manières. Comme déjà mentionné, il est important de choisir le type de plante adapté à sa propre condition de stress, car souvent on a tendance à choisir des plantes "relaxantes" qui ne sont cependant pas capables de déclencher la réaction dont notre corps a besoin.
Par exemple, pour affronter des journées stressantes et pour habituer notre organisme à mieux supporter le stress, la nervosité et l'anxiété, il est conseillé de prendre des plantes adaptogènes, qui améliorent la condition psycho-physique, les performances, la concentration et l'humeur.
Si le stress a déjà déclenché des mécanismes de réponse somatiques et émotionnels, tels que des douleurs, des tensions, de l'anxiété, on peut opter pour les plantes relaxantes, en faisant attention à la distinction entre plantes nerveuses et plantes sédatives : les plantes et herbes sédatives sont utiles pour la relaxation et pour calmer le système nerveux, mais induisent le sommeil, une conséquence indésirable pour ceux qui recherchent un effet relaxant mais ont également besoin de maintenir des performances et une attention élevées. Dans ces cas, par exemple, on recommande des plantes nerveuses pour la relaxation musculaire, pour calmer les palpitations.
Mais comment les utiliser? Certaines plantes anti-stress et relaxantes ont un pouvoir apaisant même si elles sont gardées à la maison, comme les plantes d'intérieur : la lavande et la valériane infusent en effet un sentiment de paix et de tranquillité dans les environnements, en plus de parfumer et purifier l'air.
La manière la plus courante de prendre des herbes relaxantes est sous forme de teinture mère ou de tisane: la teinture mère est un extrait alcoolique extrêmement concentré du principe actif de la plante, qui peut être pris en dispersant quelques gouttes dans un verre d'eau, tandis que les tisanes doivent être préparées en infusion, et sont excellentes pour donner au corps une sensation de détente et de confort.
Les plantes adaptogènes peuvent quant à elles être prises comme de véritables compléments alimentaires, dispersées dans de l'eau, ou utilisées en cuisine. Elles sont excellentes lorsqu'elles sont prises de manière continue, car elles aident le corps à se défendre contre le stress en intervenant dans la phase dite de "l'alarme", où le corps se prépare à répondre au stress, en réduisant sa sensibilité à celui-ci et en améliorant ses performances.
Avec les plantes relaxantes, on peut également préparer des bains chauds ou des bains de pieds, ou encore des inhalations pour le visage et les voies respiratoires. Il suffit de préparer une tisane, ou de disperser dans l'eau du bain quelques gouttes d'huile essentielle, qui se diffusera avec les vapeurs et aidera à détendre les tensions musculaires et le stress. On recommande le bain relaxant aux herbes sédatives avant d'aller dormir, car un bain relaxant avant de commencer la journée pourrait trop endormir l'organisme.
Les huiles essentielles extraites des plantes relaxantes sont un moyen efficace d'induire la relaxation : à utiliser avec un diffuseur, ou par voie cutanée comme huiles de massage, ou, dans le cas des plantes sédatives, à frotter sur les tempes ou les poignets avant de dormir se révèlent être d'excellents alliés contre l'insomnie. Découvrez toutes les huiles essentielles relaxantes dans notre article dédié.
>Maintenant que nous avons découvert les différences entre les catégories de plantes contre le stress, voyons ensemble les plus efficaces.
Le tilleul est l'une des herbes relaxantes les plus puissantes, aux multiples propriétés thérapeutiques. En effet, elle associe à la fois des propriétés nerveuses et sédatives, et est donc une herbe idéale à la fois pour la relaxation musculaire et pour favoriser le sommeil. Vous pouvez utiliser les feuilles de tilleul séchées pour préparer une tisane relaxante : sur Terza Luna, vous trouverez du tilleul séché en fleurs et bractées. Pour le préparer en tisane, laissez infuser une cuillère à café de feuilles de tilleul dans de l'eau bouillante pendant 5 minutes, filtrez et sucrez avec du miel ou du sirop d'agave. Le tilleul est capable de calmer les excitations nerveuses et procure un effet relaxant. Ce n'est pas un hasard si nous chez Terza Luna l'incluons dans notre mélange de Tisane Relaxante.
Essayez le Tilleul en Format Tisane
La valériane est une plante relaxante sédative, utile donc pour favoriser le sommeil et lutter contre l'insomnie et les états d'anxiété qui empêchent de s'endormir. Les principes actifs de la valériane, l'acide valérénique et les iridoïdes, sont capables d'inhiber l'enzyme responsable de la régulation de l'excitabilité neuronale, induisant ainsi la relaxation et le sommeil. La valériane peut être prise sous forme d'huile essentielle de valériane, dispersée dans un verre d'eau. Cet complément alimentaire aura pour effet de relaxer le système nerveux et de favoriser le sommeil : dispersez-en 20 à 30 gouttes dans de l'eau, à prendre deux fois par jour, de préférence loin des repas.
Essayez l'Huile Essentielle de Valériane
La passiflore, ou Passiflora incarnata, est une plante relaxante sédative, l'un des remèdes naturels les plus utilisés pour favoriser le sommeil et la relaxation. Son principe actif est la passiflorine, un alcaloïde qui agit sur le système nerveux pour améliorer l'anxiété, le stress, et donc lutter contre l'insomnie. Associée à d'autres herbes, elle peut être une excellente tisane à prendre avant de dormir: par exemple, sur Terza Luna, vous trouverez notre Tisane Relaxante avec tilleul et passiflore.
La passiflore était déjà utilisée comme plante relaxante par les Aztèques, et pendant la Première Guerre mondiale, elle est devenue très populaire comme remède contre les "angoisses de guerre" en raison de son effet anxiolytique, antispasmodique et curatif de l'insomnie. Avant de vous coucher, vous pouvez donc préparer une infusion de passiflore en utilisant la passiflore séchée, à laisser infuser dans de l'eau bouillante pendant 15 minutes. Idéalement avant de dormir, ajoutez du tilleul ou de la valériane pour en augmenter l'effet sédatif.
Essayez la Passiflore en Format Tisane
La mélisse est une plante relaxante nerveuse et sédative, appartenant à la famille de la menthe: idéale pour préparer une tisane relaxante pour lutter contre l'insomnie et aider le corps à bien se reposer. Sur Terza Luna, vous trouverez la mélisse séchée, utile pour la préparation d'infusions, mais aussi de l'huile essentielle de mélisse, à utiliser avec un diffuseur ou à ajouter à des bains chauds et des bains de pieds avant de dormir. La mélisse en feuilles peut être utilisée seule ou avec d'autres plantes pour préparer une tisane relaxante et sédative aux effets apaisants, capable de réduire l'anxiété, le stress, l'agitation et les troubles du sommeil grâce à son action qui agit comme un sédatif sur le système nerveux, mais aussi au niveau viscéral en cas de somatisation de l'anxiété : c'est l'une des meilleures tisanes pour les maux d'estomac dus au stress.
Essayez la Mélisse Séchée
La camomille est peut-être la plante relaxante la plus connue, bien que tout le monde ne sache pas qu'il s'agit d'une plante nerveuse et non sédatif, et donc n'induit pas nécessairement le sommeil mais plutôt un relâchement musculaire de la tension et du stress. Il est courant de faire boire de la camomille aux enfants pour dormir, mais en réalité cela est fait pour apaiser les douleurs dues aux coliques qui empêchent de s'endormir. Justement parce qu'il s'agit d'une plante relaxante nerveuse, la camomille ne diminue pas les fonctions cognitives, mais permet de détendre et de apaiser la tension musculaire et le stress accumulé dans les muscles. Pour en ressentir les effets, vous pouvez préparer une infusion avec les fleurs de camomille séchées à prendre pendant la journée lorsque vous vous sentez nerveux ou stressé, avant de vous coucher pour détendre les muscles, ou utiliser la tisane dans un bain chaud ou un bain de pieds, en profitant des vapeurs relaxantes.
Essayez la Camomille Bio
La lavande est une herbe relaxante utilisée pour mieux dormir. Il s'agit en effet d'une plante modérément sédatif avec un arôme relaxant et apaisant, qui aide à détendre les nerfs et à infuser un sentiment de tranquillité et de calme. En raison de son arôme prédominant, l'huile essentielle de lavande est largement utilisée comme relaxant naturel : ses composants peuvent être absorbés par voie olfactive, orale et cutanée : préparez des huiles de massage avec quelques gouttes d'huile essentielle de lavande, ou appliquez-en un peu sur les tempes avant de vous coucher pour favoriser le sommeil, ou diffusez-la avec un vaporisateur dans la pièce quelques heures avant de vous coucher. En utilisant la lavande de Provence séchée, vous pouvez également préparer d'excellentes tisanes relaxantes pour dormir.
Essayez la Lavande de Provence
L'aubépine est considérée comme une herbe relaxante et nerveuse, grâce à son principe actif, la vitexine, qui a un effet spasmolytique, hypotenseur et anxiolytique naturel. L'aubépine, également connue sous le nom de "plante du cœur", a un effet très efficace sur les formes anxieuses accompagnées de tachycardie et de palpitations. L'action sédative et relaxante de l'aubépine est bénéfique surtout chez les sujets très nerveux, sujets à de forts états d'anxiété et d'émotivité, ou souffrant de troubles hypertensifs légers. Une infusion préparée en utilisant l'aubépine en feuilles est idéale pour détendre l'organisme grâce au tropisme sur l'organe cardiaque et la relaxation des vaisseaux sanguins.
Essayez l'Aubépine en Format Tisane
La Withania Somnifera, connue sous le nom d'Ashwagandha ou "ginseng indien" est une plante adaptogène anti-stress, aux propriétés à la fois relaxantes et revigorantes. Originaire d'Inde, où elle est encore utilisée pour retrouver des forces et stimuler l'esprit. Elle est très bénéfique pour contrer les situations de stress psychophysique et permettre au corps de se rétablir après des périodes de convalescence. Le nom botanique de withania somnifera fait référence à sa particularité, celle d'être un adaptogène aux propriétés apaisantes. En général, tous les adaptogènes peuvent être consommés à tout moment de la journée, mais l'Ashwagandha est particulièrement indiquée pour être consommée le soir grâce à son action relaxante, qui s'ajoute à l'augmentation de la résistance de l'organisme face au stress, en régulant l'action du cortisol, l'hormone produite par le corps pour faire face au stress. La Withania en poudre améliore donc le sommeil, détend le système nerveux et améliore la concentration et la mémoire.
Essayez l'Ashwagandha en Poudre
La maca ou maca péruvienne est une racine à partir de laquelle on obtient une poudre qui peut être prise pour contrer le stress et la fatigue, étant un tonique adaptogène. Elle est classée parmi les plantes anti-stress pour sa propriété adaptogène, adaptant son action à la constitution de chaque individu. La maca en poudre peut être prise pour soutenir l'organisme dans des situations de stress intense, nous aidant à équilibrer notre humeur, à récupérer de l'énergie et à améliorer la réponse à la fatigue et aux efforts ainsi que la résistance au stress. Étant un tonique, il est déconseillé de prendre de la maca le soir, car il ne s'agit pas d'une plante sédative, elle pourrait donc causer des difficultés à s'endormir et de l'insomnie.
Essayez la Maca en Poudre
L'eleuterococco est une plante anti-stress et un adaptogène, connu pour sa capacité à rééquilibrer l'énergie et à stimuler le métabolisme. Il est également appelé "ginseng sibérien" et est très apprécié pour sa capacité à augmenter la résistance de l'organisme au stress et à "l'adapter" aux changements, en particulier climatiques et saisonniers, nous protégeant des agressions extérieures. Comme de nombreux autres adaptogènes et herbes anti-stress, l'eleuterococco améliore l'attention et les fonctions cognitives, nous rendant plus clairs et augmentant notre performance. Il est également appelé le "ginseng des femmes", car il semble avoir une action plus efficace sur l'organisme féminin, où le stress se transforme plus fréquemment en forts états d'anxiété, de dépression et déclenche une tension nerveuse. Les propriétés de l'eleuterococco en poudre en font la plante idéale pour apaiser le stress et l'anxiété sans altérer les fonctions cognitives, améliorant les performances sans augmenter l'agitation ou l'anxiété, comme le font d'autres excitants.
Essayez l'Éléuthérocoque en Poudre
Peut-être que tout le monde ne sait pas que le cacao est un puissant anti-stress et adaptogène, capable de contrer les états de stress et d'améliorer l'humeur, grâce à la théobromine qu'il contient. Les populations précolombiennes considéraient le cacao comme une médecine naturelle, et en effet, ses multiples propriétés bénéfiques pour l'organisme, en particulier pour l'appareil cardiovasculaire et le système nerveux. Le cacao et le chocolat sont considérés comme des antidépresseurs naturels, car les substances nerveuses présentes dans le cacao agissent positivement sur les neurotransmetteurs responsables de l'humeur, associant une action anti-stress significative. Le cacao en poudre est un adaptogène, capable d'améliorer les fonctions cognitives, de favoriser la concentration et d'améliorer la réponse à la fatigue, il est donc idéal pour ceux qui veulent moduler le stress mais ont besoin de rester actifs et lucides, évitant un effet sédatif.
Essayez le Cacao en Poudre
