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L'utilisation d'huiles essentielles relaxantes et d'onguents pour soulager les états d'irritation et d'anxiété dans les pratiques esprit-corps antérieures à l'aromathérapie est une pratique ancienne, enregistrée dès l'époque des Grecs et des Romains et promue par Hippocrate dans ses écrits. Souvent sous-estimées comme aides à la détente et au calme, les essences relaxantes peuvent être utilisées pour aider à soulager le stress, améliorer l'humeur et favoriser un sommeil relaxant, se révélant particulièrement efficaces et immédiates grâce à la facilité avec laquelle elles peuvent être introduites dans notre routine quotidienne. Il existe différentes variétés d'huiles essentielles pures qui peuvent aider à la relaxation physique et psychique ; dans cet article, nous découvrirons les propriétés et les bienfaits des huiles essentielles les plus puissantes pour se détendre :
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L'huile essentielle est une substance huileuse qui représente la partie odorante et volatile extraite des végétaux. Du point de vue chimique, elle est constituée d'un mélange complexe de molécules organiques extraites de tous les tissus de la plante, des sommités fleuries aux feuilles, aux fruits, aux écorces, jusqu'aux racines et rhizomes. En fonction de la plante de départ, chaque huile aura des notes olfactives, des couleurs et des densités caractéristiques différentes.
Les principaux méthodes d'extraction des huiles essentielles sont au nombre de trois, et sont utilisées arbitrairement en fonction de la matrice végétale de départ.
La méthode la plus répandue est celle de l'extraction par distillation à la vapeur, utilisée en particulier pour les huiles dérivées des feuilles et des fleurs. Dans ce processus, la matrice végétale est traversée par de la vapeur qui permet la libération de l'essence ; la vapeur est ensuite collectée et condensée, processus qui permet de séparer l'huile essentielle de l'eau distillée, huile qui peut ainsi être récupérée.
Une deuxième méthode, utilisée notamment en parfumerie, est celle de l'enfleurage, appliquée aux fleurs à faibles concentrations d'essence qui seraient dénaturées par la vapeur. Elle est réalisée par macération et ensuite par l'extraction de l'huile essentielle des tissus les plus délicats de la plante à l'aide d'un corps gras solide utilisé comme solvant. Le gras absorbe l'essence produisant une substance cireuse appelée pommade, à partir de laquelle, par dilution dans de l'alcool, on sépare l'huile essentielle.
Une dernière méthode d'extraction est celle de la pression, utilisée pour les écorces fraîches d'agrumes (orange, mandarine, bergamote).
Les huiles essentielles naturelles sont très puissantes et peuvent avoir différents effets sur le corps et l'esprit : en général, en tant que dérivés de plantes aromatiques médicinales, elles ont une fonction de prévention et d'enrichissement de notre système immunitaire et, comme c'est le cas des huiles essentielles relaxantes, elles peuvent être d'excellents auxiliaires des pratiques de pleine conscience.
Parmi les principaux bienfaits des huiles essentielles relaxantes, on trouve la capacité à lutter contre le stress, l'anxiété, l'insomnie et les états d'agitation. Par l'inhalation et l'application topique de certaines huiles, des zones du cerveau responsables de nos émotions sont stimulées, ce qui entraîne une libération des sensations négatives et une relaxation de l'esprit.
Lire aussi : Miorilassanti Naturali: Quali Sono, Benefici e Quando Usarli
Les essences relaxantes sont essentielles dans les thérapies corps-esprit pour restaurer les énergies, rétablir le bien-être physique et rééquilibrer l'humeur, en stimulant l'organisme. Différentes huiles essentielles présentent différentes propriétés, utiles pour lutter contre divers maux ; ci-dessous, nous énumérerons les huiles relaxantes les plus puissantes, leurs bienfaits et leurs différentes méthodes d'utilisation.
Nous avons jusqu'à présent appris ce que sont les huiles essentielles, comment elles sont extraites et quels bienfaits ces essences apaisantes ont sur notre corps et notre esprit. Allons maintenant découvrir spécifiquement quels parfums et huiles ont les plus grandes propriétés contre le stress, l'anxiété et l'insomnie.
L'huile essentielle de lavande, ou Lavandula Vera, est l'une des huiles essentielles les plus étudiées et répandues à effet relaxant. Nous avons déjà parlé de ses bienfaits dans l'article sur les remèdes naturels contre la cystite. Extraite par distillation à la vapeur, elle a divers usages et propriétés, mais elle est surtout connue pour son effet apaisant et sédatif.
Des études montrent (approfondissez l'étude sur les propriétés de la lavande) que l'aromathérapie à l'huile de lavande calme le système nerveux, abaisse la pression artérielle et le rythme cardiaque. Particulièrement indiquée pour soulager les problèmes d'insomnie, le nervosité, l'anxiété et les migraines, elle peut être utilisée par inhalation, en diffusion dans l'environnement ou en versant quelques gouttes sur un mouchoir pour un effet apaisant immédiat et efficace, ou sur l'oreiller pour favoriser un sommeil tranquille.
L'huile essentielle de lavande est également adaptée à une utilisation cutanée ; un massage à l'huile de lavande est particulièrement recommandé pour soulager les crampes et les contractures, mais aussi comme antiseptique naturel. À cet égard, nous vous recommandons la lecture de notre article sur les huiles essentielles antibactériennes et désinfectantes.
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L'huile essentielle de mandarine, ou Citrus Reticulata, possède des propriétés relaxantes et apaisantes sur la psyché. Extraite par pressage de l'écorce de l'agrume, elle favorise la relaxation et la détente, et combat les troubles du sommeil et la tension.
Bien que dérivée d'un agrume, l'essence de mandarine a des notes olfactives très douces et délicates et est donc particulièrement indiquée pour les enfants, pour favoriser leur sommeil. Il est suggéré de l'inhaler par diffusion dans l'air ambiant, ou de disperser quelques gouttes dans un bain chaud.
En cas d'utilisation topique, comme pour tous les huiles d'agrumes qui présentent des caractéristiques phototoxiques, il est recommandé d'éviter l'exposition au soleil pendant au moins 12 heures.
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L'huile essentielle d'orange douce, Citrus Sinensis Dulcis, est extraite par pression de l'écorce. Avec des notes olfactives délicates, cette huile essentielle relaxante favorise le sommeil, combat l'irritabilité et induit le calme, en contrant l'anxiété et le stress.
En plus de l'inhalation par diffuseur d'ambiance, l'huile d'orange douce est un antispasmodique naturel et peut être utilisée pour les massages, en ajoutant quelques gouttes à une cuillère d'huile ou de crème pour détendre les muscles.
Tout comme l'huile de mandarine, l'huile essentielle d'orange douce est photosensible et rend la peau très sensible, ayant des propriétés astringentes. En cas d'application topique, il est donc recommandé d'éviter l'exposition au soleil.
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L'huile essentielle de petit grain, ou Citrus Aurantium, est obtenue par distillation à la vapeur des feuilles de l'orange amère.
C'est un rééquilibrant nerveux, utilisé pour relaxer et apporter du calme, grâce à ses propriétés relaxantes et ses notes olfactives fraîches et agrumées. Son utilisation est recommandée en aromathérapie en cas de stress mental, d'anxiété et d'irritabilité, pour favoriser le sommeil, restaurer les énergies et améliorer l'humeur.
Toutes les huiles essentielles d'agrumes offrent des bienfaits en diffusion atmosphérique et par massage, mais il est nécessaire de faire attention à l'exposition aux rayons du soleil, en raison de la sensibilité cutanée qu'ils provoquent.
L'huile essentielle de mélisse, ou Melissa Officinalis, est l'une des essences relaxantes et rééquilibrantes les plus puissantes, extraite par distillation à la vapeur.
Comme l'huile de lavande, elle a des propriétés apaisantes et sédatives sur le système nerveux et est particulièrement indiquée pour lutter contre l'insomnie et abaisser la pression artérielle, agissant comme un sédatif contre l'anxiété et l'agitation.
Adaptée aux enfants pour apaiser les états de nervosité, son utilisation est recommandée en diffusion atmosphérique, ou par massage sur les tempes ou la poitrine avant de dormir.
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L'huile essentielle d'Ylang Ylang, ou Cananga Odorata, est une huile extraite par distillation à la vapeur, caractérisée par des notes olfactives particulièrement intenses, enveloppantes et enivrantes.
Elle a un effet anxiolytique et apaisant sur le système nerveux, atténuant les troubles anxieux psychophysiques. Son utilisation est recommandée par diffusion dans l'air en cas de attaques de panique, irritabilité, ou pour soulager les sensations de fatigue mentale et physique. Grâce à ses propriétés aphrodisiaques (lire aussi l'article sur les plantes et herbes aphrodisiaques), elle favorise l'harmonie et aide à dissoudre la tension et la colère, agissant sur la pression et le système circulatoire.
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L'huile essentielle de camomille romaine, ou Chamaemelum Nobile, est extraite par distillation à la vapeur. Caractérisée par un parfum particulièrement délicat, elle est l'une des huiles essentielles les plus efficaces pour se détendre et rééquilibrer, très indiquée pour les enfants, même les plus petits.
Elle est recommandée pour apaiser l'irritabilité, combattre le stress et l'agitation, et comme antidote à l'insomnie, aidant à détendre les muscles et à apaiser les troubles émotionnels.
L'huile de camomille romaine est très polyvalente et peut être utilisée aussi bien en diffusion dans l'air, mélangée à une huile (amande, olive) pour des massages, ou ingérée avec une cuillère de miel, en prenant soin des contre-indications et donc en consommant pas plus de deux gouttes par jour.
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Comme toutes les huiles essentielles, les essences relaxantes peuvent être utilisées de différentes manières, de la diffusion dans l'air pour l'aromathérapie, à l'ingestion (à effectuer avec précaution en fonction des indications spécifiques), à l'application cutanée, jusqu'à l'utilisation dans le bain, d'où découlent d'importants bienfaits psychologiques.
En ce qui concerne la diffusion dans l'air des huiles essentielles pour se détendre, il suffit d'ajouter quelques gouttes d'huile dans le nébuliseur, en optant pour différents mélanges permettant de profiter des propriétés des différentes huiles. Pour une action relaxante, nous recommandons un mélange exceptionnel:
Vous pouvez diffuser ce mélange d'huiles relaxantes dans la chambre et dans l'environnement pendant une heure le matin et une heure le soir.
L'ingestion d'huiles apaisantes doit se faire en dispersant une ou deux gouttes, au maximum, d'huile essentielle dans une huile végétale, par exemple de l'huile d'amande. Les huiles les plus indiquées pour ce type de prise sont celles de lavande et de mélisse, qui induisent un effet relaxant presque immédiat.
Pour un bain relaxant avec des effets apaisants sur le corps et l'esprit, nous suggérons plutôt ce mélange :
Dispersez ce mélange d'huiles relaxantes dans une cuillère à soupe d'huile d'amande douce, pour profiter, grâce aux vapeurs, des effets apaisants par voie cutanée ainsi que par inhalation. Ce même mélange peut être utilisé pour un massage relaxant.
Pour favoriser un sommeil tranquille, nous suggérons plutôt un autre mélange très puissant :
Également dans ce cas, nous recommandons de mélanger ces huiles avec une cuillère à soupe d'huile végétale à disperser dans un bain chaud apaisant à prendre avant de dormir.
Les huiles essentielles relaxantes ne sont pas seulement adaptées aux adultes, mais elles ont des effets bénéfiques particuliers sur les enfants, recommandées pour leur nature "sûre" et leurs notes délicates. Elles peuvent être utilisées en diffusion, pour des massages ou dans le bain, pour favoriser le sommeil ou pour un effet apaisant et relaxant.
Pour la diffusion à travers un nébuliseur d'essences, nous suggérons un mélange composé de
Ce mélange d'huiles idéal pour les tout-petits peut être diffusé dans la chambre une heure avant de dormir. Les doses suggérées sont indicatives et doivent toujours être évaluées en fonction des indications de votre diffuseur.
Une méthode d'utilisation des huiles essentielles particulièrement adaptée aux enfants est celle du massage, qui implique une implication émotionnelle en réaction à ce geste rassurant et réconfortant. Nous suggérons l'utilisation d'un mélange composé de :
Aussi dans ce cas, le mélange doit être dissous dans une grande cuillère d'huile végétale (nous recommandons l'huile d'amande aux propriétés apaisantes et tonifiantes) à utiliser pour masser les poignets et la colonne vertébrale deux fois par jour, en particulier avant de dormir.
Une autre méthode d'utilisation des huiles essentielles avec une forte implication psychologique pour l'enfant est celle du bain, qui offre des avantages à la fois au niveau de l'absorption cutanée et respiratoire. Nous recommandons donc un bain chaud à environ 38°C dans lequel disperser
Le tout dans une cuillère d'huile végétale ou de lait, accompagné d'une musique relaxante en arrière-plan.
Dans cet article, nous avons exploré les propriétés et les bienfaits des huiles relaxantes et leur polyvalence. Mais les huiles essentielles apaisantes peuvent également être utilisées pour les animaux, avec des effets prouvés : elles constituent en effet un calmant pour l'agitation et, comme dans le cas de l'huile de lavande - la plus recommandée - également un apaisant pour la peau.
Alors que l'administration aux chats est déconseillée, car ce sont des animaux très sensibles, l'huile de lavande peut induire un effet relaxant chez les chiens. Vous pouvez commencer par la diffusion dans l'environnement, ou en le faisant sentir sur un mouchoir imprégné de quelques gouttes, et si l'animal apprécie, continuer en dispersant 3-5 gouttes d'huile essentielle de lavande dans une cuillère d'huile d'olive ou de pépins de raisin et procéder à un massage.
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