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Les responsabilités du travail ou des études, prendre soin de la maison et de sa famille, consacrer le bon temps aux amitiés et s'informer sur ce qui se passe dans le monde : de ces habitudes quotidiennes, nous tirons un sentiment de gratification personnelle qui nous fait nous sentir protagonistes de notre vie.
Pourtant, en fin de journée, il peut arriver que nous nous sentions démotivés, fatigués et tristes. Nous voudrions nous consacrer à nos intérêts, mais nous sommes immédiatement envahis par un sentiment d'angoisse.
L'anxiété, le stress et l'irritabilité sont des symptômes d'un malaise profond qui, s'il est négligé, peut se transformer en formes dépressives aiguës. Plongés dans la routine, nous accroissons inconsciemment le détachement de la partie la plus importante de nous-mêmes : notre âme.
La frénésie du monde matériel nous rend sourds aux besoins, aux désirs et aux émotions de notre moi et entrave la reconnexion avec notre intimité. De cette manière, nous nous retrouvons submergés par les devoirs et pourtant dépourvus de l'enthousiasme et de la motivation pour faire quoi que ce soit.
Parfois, nous ne parvenons même pas à nommer ce que nous ressentons, comme le raconte Maite Mutuberria dans son livre Enorme suciedad ("Énorme saleté"), l'illustratrice qui nous a offert la magnifique couverture de cet article : "Je voulais lui donner un nom. Comment appeler ce qui m'a épuisé à ce point ? La douleur qui tachait tout ? Quel mot utiliser pour cette confusion ? Je savais seulement comment le dessiner dans mes carnets. Et comme je ne savais pas encore comment lui donner un nom, je l'ai appelé saleté."
Mais ensuite, nous devons prendre conscience que ce qui nous oppresse s'appelle anxiété, épuisement professionnel, dépression et chercher un moyen de nous relever.
Ralentir nos rythmes, nous efforcer de trouver du temps pour nos passions et le soutien de la psychothérapie aident à rétablir une relation vertueuse avec notre intimité. Et la Nature nous offre des plantes utiles pour soulager ces états d'anxiété qui compromettent le bien-être de notre organisme, nous rendant la sérénité lucide dont nous avons besoin.
Vous voulez connaître les remèdes naturels contre l'anxiété ? Continuez à lire !
Avant de découvrir quelles sont les herbes efficaces contre l'anxiété et la dépression, il est important de comprendre ce que l'on entend par "anxiété" et quelles en sont les causes.
Selon le philosophe coréen Byung Chul-Han, l'anxiété est le symptôme d'un malaise de l'âme induit par la "société du faire".
Dans l'essai La société de la fatigue, Han décrit comment, à travers le mythe de la liberté de faire tout ce que l'on veut, la société contemporaine en réalité nous prive de la liberté de ne rien faire. De cette manière, "l'âme est épuisée et brûlée par la société du faire".
Maîtres de notre temps, nous nous sentons obligés de rendre productives et rentables toutes les parties de notre journée. Il en résulte une amplification du sens du devoir et la tendance à transformer les moments de loisirs en opportunités pour travailler encore : faire la vaisselle, répondre aux e-mails, regarder les actualités et lancer la machine à laver. Le tout sans nous accorder un seul instant de repos. Nous maximisons nos forces et accumulons les tâches, nous privant du droit de nous détendre et de rester seuls avec nous-mêmes.
Le détachement progressif et implacable de nos émotions est la conséquence de cette idéologie de la performance. Cet éloignement de notre intimité, l'impossibilité de consacrer du temps de qualité à nous-mêmes, provoque cette fatigue de l'âme qui est la principale cause de l'anxiété et de la dépression.
La prise de conscience de l'impact de ces dynamiques sociales sur notre santé mentale nous permet de comprendre que l'anxiété, les attaques de panique ou la dépression ne sont pas une faiblesse. Au contraire, il s'agit d'une réponse extrême de notre corps au stress, un moyen de nous tourner vers notre intériorité et de réaliser que nous avons besoin de prêter attention à notre bien-être psychologique.
Par “nervosismo” si intende uno stato di irritabilità e tensione caratterizzato da ipersensibilità a certi stimoli . Quando “abbiamo il nervoso” ci capita di arrabbiarci per delle piccolezze e spesso questa aggressività è accompagnata da mal di testa, sensazione di stomaco chiuso, nausea e confusione mentale .
Les plantes sédatives et nerveuses sont les plus indiquées pour nous redonner rapidement la tranquillité et la clarté mentale indispensables pour affronter correctement les engagements et les responsabilités de nos journées.
Consommées le matin et le soir, ces plantes ont une action relaxante, contrant l'agitation et nous remplissant d'un sentiment naturel de calme.
Passiflore
La Passiflore est connue pour ses effets anxiolytiques, antispasmodiques et curatifs de l'insomnie . Grâce au principe de la passiflorine, un alcaloïde agissant directement sur le système nerveux, elle était utilisée comme tranquillisant naturel dès l'époque des Aztèques. Parfait à prendre avant de s'endormir, en cas de nervosité nous pouvons boire une tisane de Passiflore même le matin, pour profiter de ses propriétés relaxantes tout au long de la journée.
Pour préparer une tisane à base de Passiflore, il suffit de laisser infuser les fleurs et les feuilles sèches dans de l'eau bouillante pendant quinze minutes. Après avoir filtré, nous pouvons savourer cette infusion acidul&e;e à température ambiante.
Aubépine
L' Aubépine , aux propriétés nerveuses, est un excellent remède naturel contre la tension nerveuse. Également connue sous le nom de “plante du cœur”, grâce au principe actif de la vitexine, cette plante se révèle exceptionnelle pour contrer la tachycardie, les palpitations et l'hypertension.
Des fleurs et des feuilles d'Aubépine, on obtient une délicieuse tisane au goût enveloppant et délicat : il suffit de les laisser infuser pendant environ dix minutes, filtrer et savourer lentement chaud ou à température ambiante.
Ashwagandha
Des plantes sédatives comme la Passiflore et nerveuses comme l'Aubépine fournissent une aide temporaire contre le nervosisme. Malgré leur efficacité à court terme, une fois leur effet relaxant épuisé, nous risquons de ressentir à nouveau de l'angoisse et de la mauvaise humeur.
Pour éviter l'apparition de l'anxiété et du nervosisme, il est préférable de se fier aux propriétés des plantes adaptogènes . Leurs principes actifs, en effet, garantissent une efficacité relaxante prolongée et sont capables d'agir directement sur les causes hormonales du nervosisme.
L'Ashwagandha est la plante adaptogène et anti-stress la plus célèbre grâce aux propriétés relaxantes et tonifiantes de ses principes actifs, les withanolides. Capable de réguler la production de cortisol, l'hormone du stress, l'Ashwagandha aide notre corps à contrer l'apparition d'états d'anxiété et de nervosisme dans des situations de fatigue particulière.
Comme toutes les tisanes adaptogènes, l'Ashwagandha peut être consommée à n'importe quel moment de la journée. Pour ses propriétés relaxantes et apaisantes particulières, cependant, il est recommandé de boire une tisane à base d'Ashwagandha le soir, avant de se coucher.
Pour préparer cette infusion, il suffit de dissoudre 2-3 grammes de poudre d'Ashwagandha dans un verre d'eau chaude. Alternativement, la poudre d'Ashwagandha peut être utilisée au petit-déjeuner pour enrichir les smoothies aux fruits, le porridge ou le simple yaourt grec.
Une autre recette qui peut nous aider à favoriser le calme pendant les états d'anxiété lère et l'insomnie est un cappuccino végétalien à préparer en faisant bouillir un verre de boisson à la noix de coco à laquelle on ajoute pendant l'ébullition une cuillère à café de fleurs de lavande et une autre de pois de papillon. Ensuite, laisser bouillir encore 5 minutes et filtrer le tout dans une tasse à laquelle on ajoute 1 cuillère à café d'Ashwagand
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L'action prolongée des principes actifs rééquilibrants des plantes adaptogènes permet d'améliorer la réponse de notre corps aux situations générant un stress intense. Les compléments alimentaires, infusions ou tisanes à base de plantes adaptogènes agissent non seulement sur les effets de l'anxiété, mais aussi - et surtout - sur ses causes.
Lorsque nous parlons de stress, nous faisons référence à toutes ces situations qui produisent un stimulus nocif pour notre organisme: efforts prolongés, travail incessant, alimentation déséquilibrée, passer trop de temps à la maison ou devant un écran.
Les effets du stress sont latents dans leurs premières phases et éclatent violemment dans notre quotidien lorsque nous persistons dans des habitudes nuisibles à notre santé mentale.
Un remède efficace contre le stress doit reposer sur la prévention. C'est pourquoi les plantes adaptogènes sont l'ingrédient principal des tisanes naturelles recommandées pour lutter contre le stress : en augmentant la résistance de notre corps à la fatigue physique ou mentale, ces herbes constituent une défense naturelle contre la somatisation de l'anxiété.
Découvrons quelles tisanes contre le stress nous pouvons préparer avec nos amies les plantes !
Maca
Plante antistress par excellence, la Maca est une racine riche en acides aminés et sels minéraux aux effets adaptogènes exceptionnels. Capable d'équilibrer son action en fonction de la constitution de la personne qui la prend, cette plante aide à équilibrer l'humeur, soutient l'organisme en cas de stress intense et permet une récupération rapide de l'énergie, se révélant être un excellent complément pour ceux qui pratiquent une activité physique de haut niveau.
Associée à une action tonique, si elle est prise le soir, elle risque de provoquer de l'insomnie ou un sommeil perturbé. Parmi les tisanes contre le stress, il est donc recommandé de consommer de la Maca le matin, surtout au petit-déjeuner.
La poudre de Maca peut être ajoutée au thé ou au lait, ou utilisée pour préparer une grande variété de recettes sucrées ou salées : smoothies, soupes, pâtes à pain ou focaccias, ou pour rendre le porridge d'avoine plus nutritif.
Cacao
Riche en théobromine, antioxydants et alcaloïdes, le Cacao est reconnu comme un antidépresseur naturel grâce à ses vertus toniques et adaptogènes. Utilisé comme médicament par les populations précolombiennes du continent américain, le Cacao est l'ingrédient le plus fonctionnel de notre alimentation.
En stimulant la sécrétion de sérotonine, l'hormone du bonheur, cette plante agit comme un tonique de l'humeur et assure concentration et clarté mentale. La présence de caféine confère au Cacao des propriétés excitantes et énergisantes qui en font un parfait aliment à consommer le matin.
Polyvalent et délicieux, le cacao en poudre est principalement utilisé pour la préparation de produits de pâtisserie. Cependant, en infusant les fèves de cacao, nous pouvons obtenir des tisanes douces et enveloppantes pour une délicieuse alternative au café au petit-déjeuner.
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L'attaque de panique se manifeste par une forte anxiété, accompagnée d'un sentiment d'étouffement, de nausée et de vertiges, qui peut être de courte ou moyenne durée. C'est une réponse extrême du corps à un malaise émotionnel profond, contre lequel l'esprit tente de se défendre en mettant tous nos sens en alerte et en accélérant le rythme respiratoire.
L'impossibilité ou la difficulté à s'endormir le soir est l'un des symptômes les plus graves et débilitants de l'anxiété et de la dépression.
Résultat d'une préoccupation excessive et de rythmes de travail qui interfèrent avec le cycle naturel veille-sommeil, l'insomnie a des effets délétères sur la santé de notre organisme lorsqu'elle persiste pendant de longues périodes. Fatigue, manque de concentration, diminution des capacités cognitives, irritabilité, problèmes gastro-intestinaux et perte de poids ne sont que quelques-unes des conséquences de la privation de sommeil.
On peut distinguer trois formes d'insomnie :
- Insomnie initiale, c'est-à-dire la difficulté à s'endormir qui nous maintient éveillés jusqu'aux premières heures du matin;
- Insomnie intermittente, le sommeil perturbé et interrompu par des réveils fréquents au milieu de la nuit, entraînant de la somnolence le matin;
- Insomnie terminale, c'est-à-dire le réveil précoce pendant le repos, avec difficulté ou impossibilité de se rendormir.
Pour tous ces cas, il est recommandé de prendre des tisanes relaxantes sédatives pour dormir le soir, au moins une demi-heure avant d'aller au lit.
Parmi toutes les herbes pour dormir aux propriétés sédatives, le millepertuis est certainement le plus efficace pour traiter les formes les plus graves et débilitantes d'insomnie.
Également connu sous le nom d'Herbe de Saint-Jean ou "Chasse-diable", le millepertuis tire son action sédative de sa capacité à réguler la production de mélatonine, hormone responsable de la régulation du cycle veille-sommeil chez les mammifères. En laissant infuser les fleurs séchées de millepertuis dans de l'eau chaude pendant quelques minutes, on obtient une tisane au goût doux-amer, que l'on peut enrichir en la combinant avec d'autres plantes à effet sédatif comme la passiflore et la valériane.
Il est cependant important de se rappeler que le millepertuis risque d'interférer avec l'action des contraceptifs hormonaux et des antidépresseurs. Si vous suivez un traitement médicamenteux, il est préférable de traiter l'insomnie avec d'autres tisanes sédatives.
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Ignorer les symptômes de l'anxiété en s'obstinant à maintenir ses performances professionnelles peut gravement perturber l'équilibre naturel de notre organisme, conduisant notre âme à l'épuisement complet de ses forces et entraînant l'apparition de la dépression.
On parle de dépression lorsque la tristesse, la mauvaise humeur et l'apathie interfèrent avec la vie quotidienne au point de rendre difficile ou impossible toute activité de la part de la personne souffrante. Condition de malaise psychique et physique grave, la dépression est une douleur de l'âme qui a besoin d'être traitée avec humanité, professionnalisme et délicatesse.
La psychothérapie est le soutien le plus indiqué pour affronter la dépression : se tourner vers l'aide de personnes expertes est un acte d'amour envers soi-même grâce auquel nous serons capables de renouer avec notre intimité, redécouvrant la merveilleuse profondeur de notre moi intérieur.
Si nous souhaitons soutenir notre parcours thérapeutique avec des remèdes naturels, nous pouvons nous tourner vers les herbes pour l'anxiété et la dépression comme le millepertuis, la passiflore, la mélisse et le cacao, reconnus pour leur effet antidépresseur.
Toutes ces herbes sont caractérisées par leur capacité à agir sur la régulation de la libération d'hormones. De cette manière, elles favorisent l'augmentation de la production d'ocytocine, de sérotonine et de dopamine, responsables de la bonne humeur, et diminuent la concentration d'hormones adverses, comme le cortisol.
