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El uso de aceites esenciales relajantes y ungüentos para aliviar estados de irritación y ansiedad en prácticas mente-cuerpo anteriores a la aromaterapia es una práctica antigua, registrada desde los tiempos de griegos y romanos y promulgada por Hipócrates en sus escritos. A menudo subestimadas como ayudas para la relajación y la calma, las esencias relajantes pueden ser utilizadas para ayudar a aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y favorecer un sueño relajado, revelándose particularmente eficaces e inmediatas gracias a la facilidad con la que pueden ser introducidas en nuestra rutina diaria. Hay varias variedades de aceites esenciales puros que pueden ayudar a la relajación física y psíquica; en este artículo descubriremos las propiedades y beneficios de los más potentes aceites esenciales para relajarse:
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El aceite esencial es una sustancia oleosa que representa la parte olorosa y volátil extraída de los vegetales. Desde el punto de vista químico, está constituido por una compleja mezcla de moléculas orgánicas extraídas de todos los tejidos de la planta, desde las partes floridas hasta las hojas, los frutos, las cáscaras, hasta las raíces y rizomas. Según la planta de origen, cada aceite tendrá características organolépticas, colores y densidades diferentes.
Los principales métodos de extracción de los aceites esenciales son tres, y se emplean arbitrariamente según la matriz vegetal de origen.
El método más común es el de la extracción mediante destilación al vapor, utilizado en particular para aceites derivados de hojas y flores. En este proceso, la matriz vegetal es atravesada por un vapor que permite la liberación de la esencia; luego, el vapor se recoge y se condensa, proceso que permite la separación del aceite esencial del agua destilada, aceite que puede ser recolectado de esta manera.
Un segundo método, utilizado especialmente en perfumería, es el de la enfleurage, aplicado a flores con bajas concentraciones de esencia que serían denaturadas por el vapor. Se realiza con una maceración y posteriormente con la extracción del aceite esencial de los tejidos más delicados de la planta a través de una grasa sólida utilizada como solvente. La grasa absorbe la esencia produciendo una sustancia cerosa llamada pomada, de la cual, mediante dilución en alcohol, se separa el aceite esencial.
Un último método de extracción es el de la exprimido, utilizado para las cáscaras frescas de cítricos (naranja, mandarina, bergamota).
Los aceites esenciales naturales son muy potentes y pueden tener diferentes efectos en el cuerpo y la mente: en general, como derivados de plantas aromáticas medicinales, tienen una función preventiva y de fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico y, como en el caso de los aceites esenciales relajantes, pueden ser excelentes ayudas para prácticas de mindfulness.
Entre las principales propiedades beneficiosas de los aceites esenciales relajantes se encuentra la predisposición a contrarrestar el estrés, la ansiedad, la insomnio y los estados de agitación. A través de la inhalación y la aplicación tópica de algunos aceites, se estimulan áreas del cerebro responsables de nuestras emociones, logrando la liberación de sensaciones negativas y la relajación de la mente.
Lee también: Relajantes Musculares Naturales: Cuáles Son, Beneficios y Cuándo Usarlos
Las esencias relajantes son fundamentales en las terapias mente-cuerpo para restaurar las energías, restablecer el bienestar físico y reequilibrar el estado de ánimo, estimulando el organismo. Varios aceites esenciales presentan diferentes propiedades, útiles para combatir diversos malestares; a continuación, enumeraremos los aceites relajantes más potentes, sus beneficios y sus diferentes métodos de uso.
Hasta ahora hemos aprendido qué son los aceites esenciales, cómo se extraen y qué beneficios tienen estas esencias calmantes en nuestro cuerpo y mente. Ahora vamos a descubrir específicamente cuáles de estos aromas y aceites tienen las mayores propiedades contra el estrés, la ansiedad y el insomnio.
El aceite esencial de lavanda, o Lavandula Vera, es uno de los más estudiados y difundidos aceites esenciales con efecto relajante. Ya hemos hablado de sus beneficios en el artículo sobre remedios naturales para la cistitis. Extraído mediante destilación al vapor, tiene varios usos y propiedades, pero es especialmente conocido por su efecto calmante y sedante.
Estudios demuestran (consulta el estudio sobre las propiedades de la lavanda) cómo la aromaterapia con aceite de lavanda calma el sistema nervioso, reduciendo la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Es especialmente recomendado para aliviar problemas de insomnio, nerviosismo, ansiedad y migraña, y puede ser utilizado para inhalación, ya sea en difusión en el ambiente o aplicando unas gotas en un pañuelo para un efecto calmante inmediato y efectivo, o en la almohada para conciliar un sueño tranquilo.
El aceite esencial de lavanda también es adecuado para uso tópico; un masaje con aceite de lavanda es especialmente recomendado para aliviar calambres y contracturas, pero también como antiséptico natural. En este sentido, te recomendamos leer nuestro artículo sobre aceites esenciales antibacterianos y desinfectantes.
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El aceite esencial de mandarina, o Citrus Reticulata, tiene propiedades relajantes y calmantes en la psique. Extraído mediante la presión de la cáscara del cítrico, favorece la relajación y la distensión y combate los trastornos del sueño y la tensión.
A pesar de ser derivado de un cítrico, la esencia de mandarina tiene notas olfativas muy dulces y delicadas y es por eso que es especialmente recomendado para los niños, para conciliar el sueño. Se sugiere la inhalación a través de la difusión ambiental, o la dispersión de algunas gotas en un baño caliente.
En caso de uso tópico, como todos los aceites derivados de cítricos que presentan características fototóxicas, es necesario evitar la exposición al sol durante al menos 12 horas.
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El aceite esencial de naranja dulce, Citrus Sinensis Dulcis, se extrae mediante la expresión de la cáscara. Con sus notas olfativas delicadas, este aceite esencial relajante favorece precisamente el sueño, combate la irritabilidad e induce calma, contrarrestando la ansiedad y el nerviosismo.
Además de la inhalación a través de un difusor ambiental, el aceite de naranja dulce es un antiespasmódico natural y es ideal para ser utilizado en masajes, agregando algunas gotas a una cucharada de aceite o crema para relajar los músculos.
Al igual que el aceite de mandarina, el aceite esencial de naranja dulce es fototóxico y sensibiliza mucho la piel, por lo que se debe evitar la exposición al sol VER LA PÁGINA DEL PRODUCTO Petit Grain El aceite esencial de petit grain, o Citrus Aurantium, se obtiene por destilación al vapor de las hojas de la naranja amarga. Es un re-equilibrante nervioso, utilizado para relajar e infundir calma, gracias a sus propiedades relajantes y a las notas olfativas frescas y cítricas. Se recomienda su uso en aromaterapia en caso de estrés mental, ansiedad e irritabilidad, para favorecer el sueño y el restablecimiento de energías y fomentar el buen humor. Todos los aceites esenciales cítricos ofrecen beneficios tanto en la difusión ambiental como a través de masajes, pero es necesario prestar atención a la exposición a los rayos solares, debido a la aguda sensibilización de la piel que provocan. Melisa El aceite esencial de melisa, o Melissa Officinalis, es uno de los aceites esenciales más potentes para relajar y reequilibrar, extraído mediante destilación al vapor. Al igual que el aceite de lavanda, tiene propiedades calmantes y sedantes en el sistema nervioso y es especialmente recomendado para combatir el insomnio Adecuado para niños para calmar estados de nerviosismo, se recomienda su uso en difusión ambiental, o a través de un masaje en las sienes o en el pecho antes de dormir.COMPRA EL ACEITE DE MELISA Ylang Ylang El aceite esencial de Ylang Ylang, o Cananga Odorata, es un aceite extraído por destilación al vapor, caracterizado por notas olfativas particularmente intensas, envolventes y embriagadoras. Tiene un efecto ansiolítico y calmante en el sistema nervioso, aliviando trastornos de ansiedad psicofísica. Se recomienda su uso mediante difusión ambiental en caso de ataques de pánico, irritabilidad, o para aliviar sensaciones de fatiga mental y física. Gracias a sus propiedades afrodisíacas (lea también el artículo sobre plantas y hierbas afrodisíacas), fomenta la armonía y ayuda a disolver la tensión y la ira, actuando sobre la presión y el sistema circulatorio. IR A LA PÁGINA DEL PRODUCTO Manzanilla Romana El aceite esencial de manzanilla romana, o Chamaemelum Nobile, se extrae por destilación al vapor. Caracterizado por una fragancia particularmente delicada, es uno de los aceites esenciales más efectivos para relajarse y reequilibrarse, muy indicado incluso para los niños más pequeños. Se sugiere para calmar la irritabilidad, combatir el estrés y la agitación, y como antídoto contra el insomnio, ayudando a relajar la musculatura y calmar los trastornos emocionales. El aceite de manzanilla romana es muy versátil y se puede utilizar tanto en difusión ambiental, mezclado con un aceite (almendras, oliva) para masajes, o ingerido con una cucharada de miel, teniendo cuidado con las contraindicaciones y consumiendo no más de dos gotas al día. DESCUBRE LOS BENEFICIOS DE LA MANZANILLA ROMANA Mezclas de aceites esenciales relajantes y formas de uso Como todos los aceites esenciales, las esencias relajantes se pueden utilizar de diversas formas, desde la difusión ambiental para aromaterapia, hasta la ingestión (realizada con precaución según las indicaciones específicas), la aplicación cutánea, e incluso en el baño, de donde se derivan importantes beneficios psicológicos. Difusión ambiental En cuanto a la difusión ambiental de los aceites esenciales para relajarse, basta con añadir unas gotas de aceite en el difusor, optando por diferentes mezclas que permitan disfrutar de las propiedades de los diversos aceites. Para una acción relajante, recomendamos una excepcional mezcla: 10 gotas de aceite de lavanda 10 gotas de aceite de ylang ylang Puedes difundir esta mezcla de aceites relajantes en la habitación y en el ambiente durante una hora por la mañana y una hora por la noche. Ingestión La ingestión de aceites calmantes debe realizarse dispersando una o dos gotas, como máximo, de aceite esencial en un aceite vegetal, como por ejemplo aceite de almendra. Los aceites más recomendados para este tipo de ingesta son los de lavanda y melisa, que inducen un efecto relajante casi inmediato. Baño relajante con aceites esenciales Para un baño relajante con efectos relajantes en el cuerpo y en la mente sugerimos esta mezcla: 3 gotas de aceite esencial de ylang ylang 3 gotas de aceite esencial de manzanilla romana Dispersa esta mezcla de aceites relajantes en una cucharada grande de aceite de almendras dulces, para disfrutar, gracias a los vapores, de los efectos calmantes por vía cutánea además de la inhalación. Esta misma mezcla se puede utilizar para un masaje relajante. Para conciliar un sueño tranquilo sugerimos otra mezcla realmente muy potente: 5 gotas de aceite de lavanda 5 gotas de aceite de melisa En este caso también recomendamos mezclar estos aceites con una cucharada de aceite vegetal para dispersar en un baño caliente tranquilizante antes de ir a dormir. Aceites esenciales para niños Los aceites esenciales relajantes no solo son adecuados para adultos, sino que tienen efectos beneficiosos especiales en los niños, recomendados por su naturaleza 'segura' y sus notas delicadas. Se pueden utilizar en difusión, para masajes o en el baño, para conciliar el sueño o para un efecto calmante y relajante. Para la difusión a través de un nebulizador de esencias, sugerimos una mezcla compuesta por 8 gotas de aceite de lavanda, 8 gotas de petit grain 8 gotas de aceite de mandarina Esta mezcla de aceites ideal para los más pequeños se puede difundir en la habitación una hora antes de dormir. Las dosis sugeridas son orientativas y siempre deben evaluarse según las indicaciones de tu difusor. Un método de uso de los aceites esenciales especialmente adecuado para los niños es el del masaje, que implica una implicación emocional en respuesta a este gesto reconfortante. Sugerimos el uso de una mezcla compuesta por: 2 gotas de aceite esencial de lavanda 2 gotas de naranja dulce En este caso también se recomienda disolver la mezcla en una cucharada grande de aceite vegetal (se sugiere aceite de almendra con propiedades calmantes y tonificantes) para usar en masajes en muñecas y columna vertebral dos veces al día, especialmente antes de dormir. Otro método de uso de los aceites esenciales con un fuerte componente psicológico para el niño es el del baño, que ofrece beneficios tanto a nivel de absorción cutánea como respiratoria. Por lo tanto, se recomienda un baño caliente a unos 38° en el que dispersar 5 gotas de aceite esencial de naranja dulce 5 gotas de aceite de manzanilla romana Todo en una cucharada de aceite vegetal o leche, acompañado de una música relajante de fondo. ¿Y para los animales? En este artículo hemos explorado las propiedades y beneficios de los aceites relajantes y su versatilidad. Pero los aceites esenciales calmantes también se pueden utilizar en animales, con efectos comprobados: de hecho, son un calmante para la agitación y, como en el caso del aceite de lavanda, el más recomendado, también un calmante para la piel.Si desaconseja la administración a los gatos, ya que son animales muy sensibles, el aceite de lavanda puede inducir un efecto relajante en los perros. Se puede comenzar con la difusión ambiental, o haciéndolo oler en un pañuelo impregnado con unas pocas gotas, y si la mascota muestra aprecio, continuar dispersando 3-5 gotas de aceite esencial de lavanda en una cucharada de aceite de oliva o de pepita de uva y proceder con un masaje. Descubre las variedades de aceites esenciales puros en venta en Terza Luna ENCUENTRA LA ESENCIA ADECUADA PARA TI Escrito por Terza Luna
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El aceite esencial de petit grain, o Citrus Aurantium, se obtiene por destilación al vapor de las hojas de la naranja amarga.
Es un re-equilibrante nervioso, utilizado para relajar e infundir calma, gracias a sus propiedades relajantes y a las notas olfativas frescas y cítricas. Se recomienda su uso en aromaterapia en caso de estrés mental, ansiedad e irritabilidad, para favorecer el sueño y el restablecimiento de energías y fomentar el buen humor.
Todos los aceites esenciales cítricos ofrecen beneficios tanto en la difusión ambiental como a través de masajes, pero es necesario prestar atención a la exposición a los rayos solares, debido a la aguda sensibilización de la piel que provocan.
El aceite esencial de melisa, o Melissa Officinalis, es uno de los aceites esenciales más potentes para relajar y reequilibrar, extraído mediante destilación al vapor.
Al igual que el aceite de lavanda, tiene propiedades calmantes y sedantes en el sistema nervioso y es especialmente recomendado para combatir el insomnio Adecuado para niños para calmar estados de nerviosismo, se recomienda su uso en difusión ambiental, o a través de un masaje en las sienes o en el pecho antes de dormir.COMPRA EL ACEITE DE MELISA Ylang Ylang El aceite esencial de Ylang Ylang, o Cananga Odorata, es un aceite extraído por destilación al vapor, caracterizado por notas olfativas particularmente intensas, envolventes y embriagadoras. Tiene un efecto ansiolítico y calmante en el sistema nervioso, aliviando trastornos de ansiedad psicofísica. Se recomienda su uso mediante difusión ambiental en caso de ataques de pánico, irritabilidad, o para aliviar sensaciones de fatiga mental y física. Gracias a sus propiedades afrodisíacas (lea también el artículo sobre plantas y hierbas afrodisíacas), fomenta la armonía y ayuda a disolver la tensión y la ira, actuando sobre la presión y el sistema circulatorio. IR A LA PÁGINA DEL PRODUCTO Manzanilla Romana El aceite esencial de manzanilla romana, o Chamaemelum Nobile, se extrae por destilación al vapor. Caracterizado por una fragancia particularmente delicada, es uno de los aceites esenciales más efectivos para relajarse y reequilibrarse, muy indicado incluso para los niños más pequeños. Se sugiere para calmar la irritabilidad, combatir el estrés y la agitación, y como antídoto contra el insomnio, ayudando a relajar la musculatura y calmar los trastornos emocionales. El aceite de manzanilla romana es muy versátil y se puede utilizar tanto en difusión ambiental, mezclado con un aceite (almendras, oliva) para masajes, o ingerido con una cucharada de miel, teniendo cuidado con las contraindicaciones y consumiendo no más de dos gotas al día. DESCUBRE LOS BENEFICIOS DE LA MANZANILLA ROMANA Mezclas de aceites esenciales relajantes y formas de uso Como todos los aceites esenciales, las esencias relajantes se pueden utilizar de diversas formas, desde la difusión ambiental para aromaterapia, hasta la ingestión (realizada con precaución según las indicaciones específicas), la aplicación cutánea, e incluso en el baño, de donde se derivan importantes beneficios psicológicos. Difusión ambiental En cuanto a la difusión ambiental de los aceites esenciales para relajarse, basta con añadir unas gotas de aceite en el difusor, optando por diferentes mezclas que permitan disfrutar de las propiedades de los diversos aceites. Para una acción relajante, recomendamos una excepcional mezcla: 10 gotas de aceite de lavanda 10 gotas de aceite de ylang ylang Puedes difundir esta mezcla de aceites relajantes en la habitación y en el ambiente durante una hora por la mañana y una hora por la noche. Ingestión La ingestión de aceites calmantes debe realizarse dispersando una o dos gotas, como máximo, de aceite esencial en un aceite vegetal, como por ejemplo aceite de almendra. Los aceites más recomendados para este tipo de ingesta son los de lavanda y melisa, que inducen un efecto relajante casi inmediato. Baño relajante con aceites esenciales Para un baño relajante con efectos relajantes en el cuerpo y en la mente sugerimos esta mezcla: 3 gotas de aceite esencial de ylang ylang 3 gotas de aceite esencial de manzanilla romana Dispersa esta mezcla de aceites relajantes en una cucharada grande de aceite de almendras dulces, para disfrutar, gracias a los vapores, de los efectos calmantes por vía cutánea además de la inhalación. Esta misma mezcla se puede utilizar para un masaje relajante. Para conciliar un sueño tranquilo sugerimos otra mezcla realmente muy potente: 5 gotas de aceite de lavanda 5 gotas de aceite de melisa En este caso también recomendamos mezclar estos aceites con una cucharada de aceite vegetal para dispersar en un baño caliente tranquilizante antes de ir a dormir. Aceites esenciales para niños Los aceites esenciales relajantes no solo son adecuados para adultos, sino que tienen efectos beneficiosos especiales en los niños, recomendados por su naturaleza 'segura' y sus notas delicadas. Se pueden utilizar en difusión, para masajes o en el baño, para conciliar el sueño o para un efecto calmante y relajante. Para la difusión a través de un nebulizador de esencias, sugerimos una mezcla compuesta por 8 gotas de aceite de lavanda, 8 gotas de petit grain 8 gotas de aceite de mandarina Esta mezcla de aceites ideal para los más pequeños se puede difundir en la habitación una hora antes de dormir. Las dosis sugeridas son orientativas y siempre deben evaluarse según las indicaciones de tu difusor. Un método de uso de los aceites esenciales especialmente adecuado para los niños es el del masaje, que implica una implicación emocional en respuesta a este gesto reconfortante. Sugerimos el uso de una mezcla compuesta por: 2 gotas de aceite esencial de lavanda 2 gotas de naranja dulce En este caso también se recomienda disolver la mezcla en una cucharada grande de aceite vegetal (se sugiere aceite de almendra con propiedades calmantes y tonificantes) para usar en masajes en muñecas y columna vertebral dos veces al día, especialmente antes de dormir. Otro método de uso de los aceites esenciales con un fuerte componente psicológico para el niño es el del baño, que ofrece beneficios tanto a nivel de absorción cutánea como respiratoria. Por lo tanto, se recomienda un baño caliente a unos 38° en el que dispersar 5 gotas de aceite esencial de naranja dulce 5 gotas de aceite de manzanilla romana Todo en una cucharada de aceite vegetal o leche, acompañado de una música relajante de fondo. ¿Y para los animales? En este artículo hemos explorado las propiedades y beneficios de los aceites relajantes y su versatilidad. Pero los aceites esenciales calmantes también se pueden utilizar en animales, con efectos comprobados: de hecho, son un calmante para la agitación y, como en el caso del aceite de lavanda, el más recomendado, también un calmante para la piel.Si desaconseja la administración a los gatos, ya que son animales muy sensibles, el aceite de lavanda puede inducir un efecto relajante en los perros. Se puede comenzar con la difusión ambiental, o haciéndolo oler en un pañuelo impregnado con unas pocas gotas, y si la mascota muestra aprecio, continuar dispersando 3-5 gotas de aceite esencial de lavanda en una cucharada de aceite de oliva o de pepita de uva y proceder con un masaje. Descubre las variedades de aceites esenciales puros en venta en Terza Luna ENCUENTRA LA ESENCIA ADECUADA PARA TI Escrito por Terza Luna
Adecuado para niños para calmar estados de nerviosismo, se recomienda su uso en difusión ambiental, o a través de un masaje en las sienes o en el pecho antes de dormir.
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El aceite esencial de Ylang Ylang, o Cananga Odorata, es un aceite extraído por destilación al vapor, caracterizado por notas olfativas particularmente intensas, envolventes y embriagadoras.
Tiene un efecto ansiolítico y calmante en el sistema nervioso, aliviando trastornos de ansiedad psicofísica. Se recomienda su uso mediante difusión ambiental en caso de ataques de pánico, irritabilidad, o para aliviar sensaciones de fatiga mental y física. Gracias a sus propiedades afrodisíacas (lea también el artículo sobre plantas y hierbas afrodisíacas), fomenta la armonía y ayuda a disolver la tensión y la ira, actuando sobre la presión y el sistema circulatorio.
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El aceite esencial de manzanilla romana, o Chamaemelum Nobile, se extrae por destilación al vapor. Caracterizado por una fragancia particularmente delicada, es uno de los aceites esenciales más efectivos para relajarse y reequilibrarse, muy indicado incluso para los niños más pequeños.
Se sugiere para calmar la irritabilidad, combatir el estrés y la agitación, y como antídoto contra el insomnio, ayudando a relajar la musculatura y calmar los trastornos emocionales.
El aceite de manzanilla romana es muy versátil y se puede utilizar tanto en difusión ambiental, mezclado con un aceite (almendras, oliva) para masajes, o ingerido con una cucharada de miel, teniendo cuidado con las contraindicaciones y consumiendo no más de dos gotas al día.
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Como todos los aceites esenciales, las esencias relajantes se pueden utilizar de diversas formas, desde la difusión ambiental para aromaterapia, hasta la ingestión (realizada con precaución según las indicaciones específicas), la aplicación cutánea, e incluso en el baño, de donde se derivan importantes beneficios psicológicos.
En cuanto a la difusión ambiental de los aceites esenciales para relajarse, basta con añadir unas gotas de aceite en el difusor, optando por diferentes mezclas que permitan disfrutar de las propiedades de los diversos aceites. Para una acción relajante, recomendamos una excepcional mezcla:
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La ingestión de aceites calmantes debe realizarse dispersando una o dos gotas, como máximo, de aceite esencial en un aceite vegetal, como por ejemplo aceite de almendra. Los aceites más recomendados para este tipo de ingesta son los de lavanda y melisa, que inducen un efecto relajante casi inmediato.
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Un método de uso de los aceites esenciales especialmente adecuado para los niños es el del masaje, que implica una implicación emocional en respuesta a este gesto reconfortante. Sugerimos el uso de una mezcla compuesta por:
En este caso también se recomienda disolver la mezcla en una cucharada grande de aceite vegetal (se sugiere aceite de almendra con propiedades calmantes y tonificantes) para usar en masajes en muñecas y columna vertebral dos veces al día, especialmente antes de dormir.
Otro método de uso de los aceites esenciales con un fuerte componente psicológico para el niño es el del baño, que ofrece beneficios tanto a nivel de absorción cutánea como respiratoria. Por lo tanto, se recomienda un baño caliente a unos 38° en el que dispersar
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En este artículo hemos explorado las propiedades y beneficios de los aceites relajantes y su versatilidad. Pero los aceites esenciales calmantes también se pueden utilizar en animales, con efectos comprobados: de hecho, son un calmante para la agitación y, como en el caso del aceite de lavanda, el más recomendado, también un calmante para la piel.
Si desaconseja la administración a los gatos, ya que son animales muy sensibles, el aceite de lavanda puede inducir un efecto relajante en los perros. Se puede comenzar con la difusión ambiental, o haciéndolo oler en un pañuelo impregnado con unas pocas gotas, y si la mascota muestra aprecio, continuar dispersando 3-5 gotas de aceite esencial de lavanda en una cucharada de aceite de oliva o de pepita de uva y proceder con un masaje.
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