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Eiweißpulver, Protein-Gels, Shakes, Getränke und Energieriegel, Kreatin- und Aminosäurekapseln... Wir sind es gewohnt, die Idee von Sportergänzungsmitteln mit diesen Produkten in Verbindung zu bringen, aber wir dürfen nicht vergessen, dass unser Körper in der Lage ist, alle für sein Wohlbefinden notwendigen Spurenelemente direkt aus der Nahrung aufzunehmen.
Es sollte uns also nicht überraschen, auch unter unseren Pflanzenfreunden wertvolle natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Sportler zu erkennen.
Alle sportbegeisterten Menschen, die vor den Regalen von Apotheken und Supermärkten voller Nahrungsergänzungsmittel für körperliche Aktivität stehen, haben sich vielleicht gefragt: "Aber funktionieren sie wirklich?"
Die Hauptfunktion von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler besteht darin, Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren zu ergänzen, die dazu dienen, die Muskelanstrengung zu unterstützen, die körperliche Ausdauer zu steigern, den Stoffwechsel zu beschleunigen und eine schnelle Aufnahme von Nährstoffen zu gewährleisten. Trotz ihrer Versprechen sind diese Ergänzungsmittel nicht immer die ideale Lösung für unseren Körper.
Tatsächlich sind sie nur dann nützlich, wenn ein Nährstoffmangel aufgrund spezifischer Faktoren vorliegt.
Deshalb ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, die auf dem regelmäßigen Verzehr von saisonalem Obst und Gemüse basiert, mehr als ausreichend, um die Zufuhr der Nährstoffe zu gewährleisten, die uns helfen, körperliche Anstrengungen zu bewältigen.
Indem wir Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Aminosäuren und Vitaminen einnehmen, sättigen wir unseren Körper stattdessen mit Nährstoffen, die er wirklich nicht braucht und die er schnell abbauen muss, was die Aktivität von Milz, Leber und Nieren belastet und uns müde, gereizt und energielos fühlen lässt.
Synthetische oder extraktive Natur dieser Ergänzungsmittel sind oft niedriger Qualität. Insbesondere Proteinergänzungsmittel, die aus Abfällen der Fleischindustrie hergestellt werden, neigen dazu, mit dem natürlichen Funktionieren des Immunsystems zu interferieren und das Risiko einer Erhöhung von Toxinen im Körper zu erhöhen. Nicht umsonst wird die Einnahme von Ergänzungsmitteln bei immungeschwächten Personen nicht empfohlen.
Indem sie schnelles Muskelwachstum und beschleunigten Stoffwechsel versprechen, neigen diese Sportergänzungsmittel leider dazu, ein Ideal von unnatürlicher Schönheit zu fördern, das potenziell gefährlich für die Gesundheit ist. Der Missbrauch von synthetischen Proteinen führt nämlich zu Dehydrierung, Hyperurikämie und einem Rückgang des Östrogenspiegels bei Frauen, was zu einem Verlust des Menstruationsflusses (Amenorrhoe) führt.
Also sind alle Sportergänzungsmittel schädlich? Natürlich nicht!
Insbesondere wenn man eine vegetarische oder vegane Ernährung befolgt, liefert die Ergänzung von Aminosäuren den erforderlichen Proteingehalt zur Unterstützung der Muskeln und Bindegewebe, die an körperlicher Aktivität beteiligt sind, und verhindert, dass der Körper die benötigten Proteine aus anderen Geweben wie Haaren, Zähnen und Knochen zurückgewinnt.
Wenn man mehr als dreimal pro Woche Ausdauersport betreibt, sind Aminosäuren und Proteine unerlässlich, um die richtige Muskelregeneration zu fördern und Krämpfe, Muskelkater und Schmerzen durch anhaltende Anstrengung zu vermeiden.
In diesen Fällen kommt uns die Natur zu Hilfe, indem sie uns eine Vielzahl von Kräutern zur Verfügung stellt, aus denen wir außergewöhnliche natürliche Sportergänzungsmittel herstellen können. Neugierig, welche das sind? Lesen Sie weiter!
No pain, no gains ist das Lieblingsmotto aller Sportliebhaber. Und nicht umsonst!
Die Vorteile, die körperliche Aktivität unserem Körper bietet, sind zahlreich: Sie verhindert das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem sie das "schlechte" Cholesterin (LDL) zugunsten des "guten" Cholesterins (HDL) beseitigt; sie fördert Konzentration, Koordination und erhöht den Sauerstofffluss zum Gehirn, was dem Verlust von Gehirnzellen und Krankheiten wie Alzheimer entgegenwirkt; sie erhöht die Muskelkraft und verbessert die körperliche Verfassung, was wiederum das Selbstwertgefühl steigert; die natürliche Freisetzung von Endorphinen während des Sports hilft schließlich, die Stimmung zu verbessern und wirkt sich auch positiv auf die Schlafqualität aus.
Um all diese positiven Effekte zu erzielen, ist es jedoch notwendig, den starken physischen Stress zu ertragen, dem uns der Sport aussetzt. Ob es sich um Gewichtheben oder Aerobic handelt, jede Art von Training löst eine Reihe von Reaktionen in unserem Körper aus, die darauf abzielen, die sportlichen Anstrengungen bestmöglich zu bewältigen, aber die negative Auswirkungen auf unseren Körper haben können, wenn sie nicht ausgeglichen werden.
Beschleunigte Atmung, eine erhöhte Produktion von Adrenalin und die Gelenkflexibilität, die jeden längeren körperlichen Einsatz charakterisieren, erfordern die richtige Integration von Wirkstoffen und Nährstoffen, um das empfindliche Gleichgewicht unseres Körpers nicht zu gefährden und nach jedem Training schmerzhaft und steif zu werden.
Wirkstoffe mit antioxidativer, adaptogener und entspannender Wirkung sind das, was wir brauchen, um die Erholung unseres Körpers nach sportlicher Aktivität zu unterstützen.
Spaßeshalber könnten wir mit einem anderen berühmten Motto sagen, mens sana in corpore... Tisana!
Einige Kräuter können tatsächlich als Hauptbestandteil oder als Zusatz in unseren Tees zu echten natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln für den Sport werden.
Wachen Sie am Tag nach einem besonders intensiven Training mit schmerzenden und schmerzenden Muskeln auf?
Der Muskelkater am nächsten Tag sollte uns nicht beunruhigen: Es ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf sportliche Anstrengung.
Es wird nicht durch Milchsäure verursacht, wie viele glauben, sondern durch die Mikroverletzungen der Muskelfasern (Sarkomere), die durch die Anstrengung verursacht werden. Es handelt sich um nützliche, gutartige Traumata, die das Muskelwachstum und die Muskelstärkung fördern, da sie die Vermehrung seiner Fasern begünstigen. Wenn man jedoch den schmerzenden Muskel weiter arbeiten lässt, besteht die Gefahr, dass seine Heilung verlangsamt wird und ein unangenehmes Gefühl von Schwellung und Steifheit auftritt, das selbst alltägliche Bewegungen erschweren kann: Treppen steigen, sich bücken, die Arme ausstrecken.
Gezielte Massagen durchführen, die Muskeln sanft dehnen und sich einen Tag Erholung von sportlicher Aktivität gönnen, sind alles praktische Maßnahmen, die eine schnelle Muskelregeneration fördern. Aber zusätzliche Hilfe kommt von den tonisch-adaptogenen Kräutern.
Alle Pflanzen, die den Körper dabei unterstützen, mit physischem oder mentalem Stress umzugehen, indem sie seine natürlichen Regenerationsmechanismen unterstützen und stärken, werden als tonisch-adaptogen bezeichnet. Sie können daher als außergewöhnliche natürliche Nahrungsergänzungsmittel für die Muskelgesundheit von Sportlern betrachtet werden.
Die am meisten empfohlenen tonisch-adaptogenen Kräuter zur Unterstützung der Muskelregeneration sind Ashwagandha, Eleutherococcus, Ginseng und Maca.
Ashwagandha ist aufgrund des hohen Gehalts an Withanoliden ein perfektes Nahrungsergänzungsmittel bei entzündeten Muskeln und Erschöpfungszuständen. Ähnlich wie Steroidhormone haben die Withanolide eine stärkende, revitalisierende und regenerierende Wirkung. Reich an Eisen ist diese Pflanze auch ein ausgezeichnetes natürliches Nahrungsergänzungsmittel bei Anämie. Ihre beruhigenden Eigenschaften haben schließlich eine balsamische Wirkung auf das Nervensystem, induzieren ein Gefühl der Ruhe und entspannen die Muskulatur nach sehr intensiven Anstrengungen.
Eleutherococcus hat eine unverzichtbare adaptogene Wirkung zur Verbesserung der sportlichen Leistung und der körperlichen Ausdauer. Seine Wurzeln sind reich an rekonstituierenden und tonischen Eigenschaften, die die körperliche Ausdauer gegen Umweltstress und die Effizienz des Organismus in Situationen hoher Belastung erhöhen, die Erholung und die Immunreaktion unterstützen. Daher wird die Verwendung von Eleutherococcus für alle Personen empfohlen, die an anaeroben sportlichen Aktivitäten auf Wettkampfniveau teilnehmen.
Die Wurzel des Ginseng verdankt ihre außergewöhnliche rekonstituierende Kraft dem hohen Gehalt an Ginsenosiden, die die Funktion des Immunsystems und des Stoffwechsels stimulieren können. Indem sie direkt auf das endokrine System wirken, katalysieren die Wirkstoffe der Ginsenoside die Proteinsynthese und haben eine anabole Wirkung. Auf diese Weise fördert der Ginseng eine schnelle Wiederherstellung des Muskeltonus und ermöglicht es dem Körper, schnell auf physischen Stress zu reagieren, wodurch das Risiko von Entzündungen und Muskelfaserrissen reduziert wird.
Die Maca, reich an essentiellen Aminosäuren, zeichnet sich als natürlicher Anabolikum aus. Hervorragend zur Bekämpfung von Stress und Müdigkeit, hilft ihr adaptogener Effekt, den Cortisolspiegel im Blut zu regulieren. Schließlich unterstützt sie das endokrine System und gewährleistet ein hormonelles Gleichgewicht. Deshalb ist sie besonders als natürliche Ergänzung für Frauen geeignet, die intensiven Sport treiben. Botanische Antioxidantien gegen freie Radikale Während des Trainings atmen wir schneller, um den Herzschlag zu erhöhen und Sauerstoff zu tanken. Diese beschleunigte Atmung erhöht unsere Ausdauer und verbessert die psychomotorische Koordination, die notwendig ist, um Bewegungen korrekt und sicher auszuführen. Aber sie kann auch die Konzentration freier Radikale im Körper erhöhen. Produziert durch den Sauerstoffstoffwechsel während der Zellatmung, sind freie Radikale instabile Moleküle, die die oxidativen Prozesse anderer Zellen unseres Körpers beschleunigen. Bekannt als Verursacher vorzeitiger Hautalterung, können hohe Anteile freier Radikale Zellschäden verursachen, Entzündungszustände oder im schlimmsten Fall chronische Krankheiten. Obwohl unser Körper natürliche Abwehrmechanismen gegen freie Radikale besitzt (endogene Antioxidantien), können wir ihre Beseitigung unterstützen, indem wir Pflanzen mit hohem Antioxidantien- und Vitamin-C-Gehalt nach körperlicher Aktivität verwenden. Grüner Tee, Moringa, Kurkuma und Karkade sind die am besten geeigneten Pflanzen für die Zubereitung von Fitness-Tees gegen freie Radikale. Grüner Tee gilt als das Antioxidansgetränk par excellence. Reich an Flavonoiden, Tanninen, Polyphenolen und Vitamin C, bekämpft es die Bildung freier Radikale und die Ansammlung von Toxinen dank seiner harntreibenden Eigenschaften. Es hat eine entzündungshemmende und schützende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und erhöht dank des Koffeingehalts die Energie und Konzentration, indem es das Nervensystem stimuliert. Moringa verdankt seine antioxidativen Eigenschaften dem hohen Chlorophyllgehalt in seinen Blättern. Hervorragend zur Bekämpfung der Zellalterung, hilft Moringa als natürliche Ergänzung für den Sport dem Körper, sich von Schwermetallen und potenziell krebserregenden Substanzen zu entgiften. Daher ist es perfekt für Menschen, die sich im Freien trainieren. Kurkuma ist ein äußerst wirksames Antioxidans aufgrund der speziellen Wirkung seines Wirkstoffs Curcumin. In der Lage, das natürliche Abwehrsystem der Zellen bei oxidativem Stress zu stärken, kann Kurkuma externe freie Radikale eliminieren und die bereits im Körper vorhandenen neutralisieren. Diese antioxidative Wirkung, die Kurkuma für die Prävention von Tumoren und neurodegenerativen Erkrankungen empfiehlt, geht mit einer entzündungshemmenden Wirkung einher, die die Entstehung von Atemwegs- und Magen-Darm-Erkrankungen bekämpft. Karkade, ein erfrischendes Getränk aus dem Aufguss von roten Hibiskusblüten, enthält einen hohen Anteil an Flavonoiden und Anthocyanen, starken Antioxidantien, die die Zellalterung verzögern können. Reich an Kalium, Magnesium und Vitamin C, bekämpft dieser wertvolle Aufguss Bluthochdruck, hat eine entzündungshemmende Wirkung und gewährleistet eine bessere Eisenabsorption. Daher ist er ein besonders empfohlener Tee für alle, die regelmäßig Sport treiben, sei es auf Wettkampf- oder Hobbyebene.
Körperliche Anstrengung beim Sport erfordert den Einsatz und Verbrauch hoher Energiemengen, die unser Körper bereitstellt, indem er die Produktion von Adrenalin erhöht. Dieses Hormon erweitert die Bronchien, beschleunigt den Herzschlag und verengt die Blutgefäße, aber wenn es zu lange im Körper zirkuliert, kann es zu Angstzuständen, Nervosität und Aggressivität führen.
Außerdem dürfen wir die Bedeutung der Gelenke nicht vergessen, wenn die Muskeln das Bindegewebe sind, das am meisten vom Training profitiert! Handgelenke, Ellbogen, Knie, Schultern, Becken und Knöchel unterstützen unseren Körper bei jeder Bewegung und sorgen für Flexibilität. Lang anhaltende Anstrengungen, zu wenig Dehnen und Übungen in falschen Positionen können jedoch ihre Beweglichkeit beeinträchtigen und das Risiko von Entzündungen und Arthrose erhöhen.
Eine gute Entlastungsroutine sollte am Ende jeder Trainingseinheit - insbesondere nach intensiven - durchgeführt werden, um den korrekten Abbau von Adrenalin und die Entspannung der Gelenke zu fördern. Es gibt Botaniken, die uns bei der Erholung unterstützen, aber es ist wichtig, nach dem Training mindestens zehn Minuten Muskeldehnung zu widmen.
Um unseren Körper zu entspannen und überschüssiges Adrenalin freizusetzen, können wir auf Kräutertees mit natürlichen Muskelentspannern oder auf einen Tulsi-Infusion zurückgreifen. Um die Gelenkmüdigkeit zu reparieren, ist hingegen der Drachenklaue das am besten geeignete Naturheilmittel.
Basierend auf Lavendel, Lindenblüten, Melisse und Pfefferminze, ist der Entspannungstee der perfekte Tee, um nach dem Sport zu entspannen. Reich an adaptogenen Eigenschaften, fördern die Botaniken in ihm die Entspannung des Nervensystems und verleihen ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden. Indem sie physischen und mentalen Stress lindern, helfen sie dabei, schnell einzuschlafen und sind daher für Personen geeignet, die es vorziehen, am späten Nachmittag oder abends zu trainieren.
Der Tulsi ist eine Pflanze, die für ihre adaptogenen und antioxidativen Eigenschaften bekannt ist, die sich aus dem hohen Gehalt an Vitamin A und C ergeben. Seine beruhigende Wirkung, ideal zur Förderung des Schlafs und zur Bewältigung von Stress- und Angstzuständen, wird von einer starken antioxidativen Wirkung begleitet, die die korrekte Funktion des Immunsystems unterstützt. Sein Wirkstoff verleiht ihm auch antibakterielle Eigenschaften, die bei der Behandlung von Akne und Hautentzündungen aufgrund von Reibung am Trainingsmatte oder übermäßigem Schwitzen nützlich sind.
Der Teufelskralle ist eine Pflanze mit sehr hoher entzündungshemmender, schmerzstillender und fiebersenkender Wirkung. In ihren Wurzeln befindet sich der Wirkstoff Harpagosid, der wirksam bei der Behandlung von Gelenkschmerzen und -steifheit ist. Harpagoside wirken direkt auf den Entzündungsprozess, indem sie die Produktion von Enzymen blockieren, die die Knorpelmatrix der Gelenke abbauen. Auf diese Weise gewährleisten sie eine Verringerung der Entzündung und eine schnelle Schmerzlinderung. Empfohlen bei Gelenkentzündungen und Steifheit, erweist sich die Teufelskralle auch bei Sehnenentzündungen und muskuloskeletalen Schmerzen als nützlich.
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Ein definierter Muskeltonus und ein "geschnittener" Körper sind das erklärte Ziel synthetischer Proteinergänzungsmittel. Aber dieses Versprechen basiert auf zwei falschen Mythen.
Zunächst einmal sollte das Ziel körperlicher Aktivität nicht darin bestehen, eine Form zu erreichen, die den unnatürlichen Schönheitsstandards der Gesellschaft entspricht. Um effektiv zu sein, müssen wir uns daran erinnern, dass Sport ein Moment ist, in dem wir uns um uns selbst kümmern. Indem wir uns auf das Bewegungstempo und die Muskelkraft konzentrieren, werden wir uns des tiefen Zusammenhangs zwischen Geist und Körper bewusster, erkennen, wie perfekt letzterer in seiner Einzigartigkeit ist und keine Anpassung an soziale Standards benötigt, um akzeptiert zu werden. Zweitens gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die die These unterstützen, dass eine erhöhte Proteinaufnahme zu einer Zunahme der Muskelmasse führt. Die Funktion von Proteinen besteht darin, die Muskelfasern zu stärken, was es den einzelnen Muskeln ermöglicht, schwerere Lasten zu heben oder längere Zeiten unter Belastung zu bleiben. Ein Proteinpulver-Shake vor oder nach dem Fitnessstudio zu trinken, wird also nicht plötzlich unsere Bizeps vergrößern. Wenn man jedoch Leistungssport betreibt oder einen straffen Trainingsplan verfolgt, ist es notwendig, Nährstoffe zu ergänzen, die die Gesundheit des Körpers gewährleisten. Nicht nur Proteine, sondern auch Vitamine, Mineralstoffe und vor allem Aminosäuren. Aminosäuren, als organische Moleküle am zellulären Stoffwechsel beteiligt, sind die grundlegenden Bestandteile für die Proteinsynthese. Eine korrekte Ergänzung der essentiellen Aminosäuren gewährleistet die Erhaltung einer guten Muskelgesundheit und die schnelle Regeneration des Bindegewebes nach dem Training. Wenn wir die Ausdauer und Festigkeit der Muskelmasse erhöhen möchten, ist es notwendig, den Verzehr von pflanzlichen oder tierischen Lebensmitteln, die reich an Aminosäuren und Proteinen sind, zu erhöhen: Hülsenfrüchte, Bio-Eier, Fleisch einmal pro Woche und Fisch zwei- bis dreimal pro Woche. Um den Prozess der Proteinsynthese und Muskelregeneration zu beschleunigen, können wir die Nahrungsaufnahme mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Moringa und Spirulina begleiten, einer Alge, die reich an Proteinen und essentiellen Aminosäuren ist. Insbesondere Moringa ist der Hauptbestandteil für einen natürlichen und einfach zuzubereitenden Proteinshake zu Hause. Es reicht aus, einen Esslöffel Moringapulver mit einem Esslöffel Ashwagandhapulver und ein paar Tropfen Ginseng-Muttertinktur zu vermischen, um einen süßen und leicht scharfen Smoothie zu erhalten, eine perfekte natürliche Aminosäurenladung. Wenn wir jedoch ein Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um ins Fitnessstudio mitzunehmen und uns während des Trainings Energie zu geben, können wir Spirulina und Moringapulver zu einem Smoothie mit Sellerie und saisonalem Obst hinzufügen. Auf diese Weise erhalten wir ein Getränk, das reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren mit energetisierenden und alkalischen Eigenschaften ist. Kräutertees für Fitness während des Sports Durch die Auswahl der richtigen Pflanzen aufgrund ihrer Eigenschaften können wir eine Vielzahl von Kräutertees und Aufgüssen herstellen, die uns in allen Phasen des Sports unterstützen: energiereiche Tees, um uns vor dem Training aufzuladen; mineralreiche Aufgüsse, die während des Trainings getrunken werden können, und schließlich Ergänzungsmittel, um die Muskelentspannung nach dem Training zu unterstützen. Wenn wir trainieren, ist es wichtig, darauf zu achten, unseren Körper perfekt hydriert zu halten. Nicht nur, um den Verlust von Mineralstoffen auszugleichen, der durch das Schwitzen entsteht, sondern auch, um unsere Gelenke gut geschmiert zu halten und Entzündungen vorzubeugen. Um jedoch maximale Vorteile zu erzielen, ist es wichtig, die Flüssigkeitszufuhr während der körperlichen Aktivität zu begrenzen, um den Darm nicht zu belasten, während unser Körper durch die Bewegung belastet wird. Wir können die Ruhezeit zwischen den Übungen nutzen, um einfaches Wasser oder Kräutertees mit mineralstoffreichen Kräutern wie Karkade zu trinken, wobei darauf zu achten ist, sie nicht zu heiß oder zu kalt zu trinken. In beiden Fällen könnten sie das homöostatische Gleichgewicht unseres Körpers stören. Vor dem Training: Kräutertees mit energetischer Wirkung Unter den idealen Pflanzen für die Zubereitung von energetischen Tees, die vor körperlicher Aktivität genossen werden können, finden wir zunächst Guaranasamen.
Sehr reich an Guaranin, einem Alkaloid ähnlich Koffein, sind die Samen dieser Kletterpflanze bekannt für ihre anregenden und tonisierenden Eigenschaften. Durch direkte Wirkung auf das Nervensystem reduziert ihr Wirkstoff das Gefühl von Müdigkeit und erhöht den allgemeinen Energiepegel. Als Herztonikum beschleunigt Guaraná den Herzschlag und schmiert das Gefäßsystem, was die Sauerstoffversorgung des Blutes erhöht.
Es reicht aus, eine kleine Menge Guaraná-Pulver zu einem Fruchtsmoothie hinzuzufügen, um ein natürliches Sportergänzungsmittel zu erhalten, das reich an allen für die Vorbereitung der Muskeln auf körperliche Anstrengung unverzichtbaren Spurenelementen ist. Alternativ können wir das Guaraná-Pulver zum Frühstück verwenden, um einen weißen Joghurt oder Haferbrei zu bereichern.
Mit der gleichen energetisierenden und anregenden Kraft sind auch das Pulver von Maca und das Pulver von Ginseng hervorragend geeignet, um sich mit Smoothies und leckeren tonisierenden Smoothies auf das Fitnessstudio vorzubereiten.
Nach dem Training und nachdem die Muskeln mit ein paar Minuten Dehnen entspannt wurden, sollten wir die Bedeutung der Wiederherstellung der verlorenen Mineralstoffe und Flüssigkeiten durch Schwitzen nicht unterschätzen.
Der Rooibos, ein Aufguss aus den getrockneten Blättern der Aspalathus linearis Sträucher, erweist sich als perfekter Tee, um den richtigen Mineralstoff- und Antioxidantiengehalt in unserem Körper wiederherzustellen. Phenolische Säuren, Flavonoide, Vitamin C und das Vorhandensein von Mineralstoffen wie Calcium, Phosphor und Magnesium machen Rooibos zum perfekten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel für alle Sportbegeisterten. Seine antioxidativen Eigenschaften gehen einher mit einer schützenden Wirkung auf das Nervensystem und die Knochen- und Zahnstruktur.
Rooibos-Tee wird wie klassischer Tee zubereitet: Einfach die getrockneten Blätter in kochendes Wasser geben, einige Minuten ziehen lassen und das Getränk nach etwas Abkühlung genießen.
Entdecken Sie den reinen Bio-Rooibos
Die hohe Konzentration von Silizium, Calcium, Kalium und Mangan in den Blättern von Schachtelhalm und von Bambus machen diese beiden Pflanzen zu kraftvollen natürlichen Mineralstoffergänzungen, die besonders wirksam sind, um Osteoporose entgegenzuwirken und die Gesundheit und Elastizität der Knochen zu erhalten.
Wir können Tees mit einer oder beiden Pflanzen zubereiten oder die Kombination ihrer Wirkstoffe in einem einzigen Tee genießen.
Brennnessel ist eine weitere Pflanze, die es uns ermöglicht, Mineralstoffe zu tanken. Reich an Eisen ist sie besonders empfehlenswert bei Anämie. Vitamin A, Vitamin K, Kalium und Phosphor verleihen dieser Pflanze eine hohe entwässernde und regenerierende Kraft, die besonders nach sehr intensiver körperlicher Aktivität perfekt ist.
Schließlich, wenn Dehnen allein nicht ausreicht, um die Muskeln nach dem Training zu entspannen, können wir auf natürliche Magnesiumtabletten zurückgreifen.
Indem es den Energiestoffwechsel und ein korrektes elektrolytisches Gleichgewicht fördert, bekämpft dieses Mineral Ermüdung und Erschöpfung, während es die Gesundheit der Muskelfunktionen bewahrt. Ob in Tablettenform oder durch Pflanzen, die einen hohen Anteil enthalten, ist Magnesium ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel in der Ernährung eines jeden Sportlers: Es entspannt die Muskelstränge und ist direkt an der Proteinsynthese beteiligt<. Auf diese Weise trägt es dazu bei, einen guten Muskeltonus aufrechtzuerhalten und die Gesundheit von Knochen und Zähnen zu schützen.
Die Vielfalt und Vielseitigkeit der Natur sind auch im Sport nützlich! Smoothies, Aufgüsse und Kräutertees sind wertvolle Verbündete für die Gesundheit unserer Muskeln. Aber was ist, wenn wir etwas "leckereres" möchten?
In solchen Fällen können wir unseren Gaumen zufriedenstellen, indem wir einfache, aber geschmackvolle und nährstoffreiche hausgemachte Sportergänzungsmittel zubereiten, die perfekt sind, um vor und nach körperlicher Aktivität konsumiert zu werden.
Datteln, Goji-Beeren, Haferflocken und gemischte Samen vereinen ihre Kräfte, um köstliche Energie-Riegel zuzubereiten.
Vor dem Sport verbessern die natürlichen Energie-Riegel die Ausdauer dank der adaptogenen Eigenschaften von Maca, Eleutherococcus und Ashwagandha, ideal, um im Herbst wieder mit der Erde zu verbinden und einen natürlichen Schutzschild für das Immunsystem zu schaffen, um den saisonalen Wechsel zu bewältigen. Erfahren Sie, wie Sie sie in dem Video-Rezept hier zubereiten können!
Um knusprige und schmackhafte Protein-Riegel zuzubereiten, die perfekt vor oder nach dem Fitnessstudio konsumiert werden können, benötigen Sie nur wenige Zutaten: unsere Lieblings-Nüsse, Kakao, Honig und eine Prise Ashwagandha-Pulver.
Gießen Sie die Nüsse, den Kakao (Sie können auch Kakaobohnen verwenden) und das Ashwagandha-Pulver in eine Schüssel. Mischen Sie gut mit einem Löffel oder einem Spatel und fügen Sie schließlich den Honig hinzu.
Nachdem Sie erneut gemischt haben, verteilen Sie die Mischung auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech. Lassen Sie es ein paar Stunden im Kühlschrank ruhen, nach denen Sie den Teig in viele kleine rechteckige Riegel schneiden können.
Die energetisierenden Eigenschaften von Kakao und Ashwagandha werden uns Energie und Ausdauer verleihen, während der hohe Nährwert der Nüsse uns ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl ohne Verdauungsbeschwerden garantiert.
Auf Basis von pflanzlicher Milch und Kurkuma ist die Goldene Milch ein Getränk aus der ayurvedischen Tradition mit beeindruckenden entzündungshemmenden Eigenschaften.
Nach dem Training zu trinken, hilft die Wirkung von Kurkuma, die Gelenkbeweglichkeit zu erhalten und Entzündungen des Muskelgewebes vorzubeugen.
Die Zubereitung der Goldenen Milch umfasst zwei einfache und schnelle Schritte. Beginnen Sie damit, die Kurkuma-Paste zuzubereiten, die die Basis unserer Goldenen Milch ist, indem Sie in einem Topf Kokosöl erhitzen. Fügen Sie dann einen Teelöffel Kurkuma und ein Viertel Teelöffel gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu und rühren Sie, bis Sie eine dicke und homogene Mischung erhalten. Sobald die Kurkuma-Paste fertig ist, können Sie sie in einem Glasbehälter aufbewahren.
Nun können wir die Goldene Milch zubereiten: Bringen Sie die pflanzliche Milch Ihrer Wahl zum Kochen und gießen Sie sie in eine Tasse. Fügen Sie einen Teelöffel Kurkuma-Paste hinzu und süßen Sie mit einem Teelöffel Bio-Honig.
Rühren Sie mit einem Milchaufschäumer, bis sich ein dichter und luftiger Schaum auf der Oberfläche bildet, den Sie mit einer Prise Zimt garnieren können.
Und hier ist unsere Goldene Milch fertig, die wir nach dem Training warm genießen können, um uns zu entspannen und uns sofort regeneriert zu fühlen.
Probieren Sie unsere Goldene Milch
Jetzt, da wir entdeckt haben, welche natürlichen Alternativen es zu industriellen Sportergänzungsmitteln gibt, bleibt nur noch eine letzte Sache zu tun: sich mit Motivation und Beständigkeit der körperlichen Aktivität zu widmen! Im Fitnessstudio oder im Freien, allein oder in Gesellschaft, Bewegung zusammen mit gesunder Ernährung ist der Schlüssel, um das wahre psychische und physische Wohlbefinden zu finden und zu erhalten.
