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Jedes Jahr die gleiche Geschichte: Die Weihnachtsfeiertage kommen und wir fühlen uns in Gefahr wegen der Mittagessen, Abendessen, Aperitifs, Brunchs, Aperitif-Dinners, Aperitif-Lunchs und Aperitif-Frühstücke, die wir haben werden. Stimmt das nicht?! Aber dieses Jahr möchten wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie die Weihnachtsexzesse vermeiden können, angefangen bei den Vorsichtsmaßnahmen während der Mahlzeiten und Abende in Gesellschaft von Freunden und Verwandten bis hin zu einigen Tricks, um sich nach den Feiertagen zu entgiften. Lass uns anfangen!
Ein Schlüssel, um sich länger satt zu fühlen, ohne übermäßige Lust auf Süßigkeiten und Snacks zu haben, ist es, Proteine zu konsumieren. Diese helfen zusammen mit Fetten, den Blutzucker auszugleichen und uns satt zu machen. Diese Strategie hilft Ihnen, sich nicht hungrig zu fühlen und dem ersten Tablett mit Vorspeisen widerstehen zu können, ohne nachzudenken. Ein Tipp für das Frühstück ist, Ihrem Smoothie oder Müsli einen Teelöffel Maca und Ashwagandha hinzuzufügen. Diese adaptogenen Kräuter haben einen hohen Proteingehalt sowie beruhigende Eigenschaften. Wenn in Ihrem Frühstück weder ein Smoothie noch Getreide vorgesehen sind, können Sie einfach eine halbe Tasse pflanzliche Milch erwärmen und Maca und Ashwagandha mit etwas Agavensirup hinzufügen.
Mit einem ausgeglichenen Blutzuckerspiegel zum Essen zu kommen, hilft Ihnen, sich weniger hungrig zu fühlen und die Versuchungen der Feier oder die kalorienreichen Desserts und Vorspeisen zu vermeiden, die Sie dann bereuen werden.
Die Vorspeisen von harmlosen Häppchen können sich schnell in eine volle Mahlzeit verwandeln, auch dank vieler frittierter Speisen, die zu einer wahren Bombe für Ihren Magen werden können. Wenn Sie wissen, dass Ihnen das Hauptgericht gefallen wird, lehnen Sie höflich die kleinen Happen ab. Wenn Sie jedoch etwas zur Stärkung benötigen, entscheiden Sie sich immer für Vorspeisen auf Proteinen oder vegetarische Gerichte. Versuchen Sie, frittierte Optionen zu vermeiden, da sie dazu neigen, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und zur Insulinresistenz, Entzündung und Gewichtszunahme beitragen. Wenn die Vorspeisen auf einem Tisch angeordnet sind, nehmen Sie einen kleinen Teller und füllen Sie ihn einmal. Wenn Sie vorbereitet und ruhig sind, nehmen Sie Ihr Glas Wein und gehen Sie auf die andere Seite des Raumes. Denken Sie daran: Sie sind dort, um Spaß zu haben und zu feiern!
Versprechen Sie sich und uns, dass Sie sich am Tag vor und nach jeder Familienschlemmerei trainieren werden. Die Auswirkungen von Kater, auch wenn sie leicht sind, können Sie aus dem Spiel werfen und Ihre gesunde Routine durcheinander bringen. Training verbessert das Herz-Kreislauf-System und gibt Ihnen einen guten Schub an Wohlfühlhormonen. Es geht darum, aktiv zu bleiben und Platz in den Muskeln zu schaffen, um den zusätzlichen Glukose während der Ferien aufzunehmen.
Es mag seltsam erscheinen, aber wenn Sie unbedingt etwas Süßes naschen müssen, wählen Sie Schokolade. Kakao ist eine starke Quelle von Antioxidantien und vielen anderen Verbindungen, die bekannt sind, um uns eine Fülle von Wohlfühlhormonen zu liefern. Einer der aktivsten Bestandteile ist Tryptophan. Tryptophan ist eine Aminosäure, die, wenn sie eingenommen wird, in den Neurotransmitter Serotonin umgewandelt wird und dann in das Hormon Melatonin umgewandelt wird. Roher Kakao erhöht die natürliche Produktion von Serotonin im Körper, was unsere Stimmung und unsere Fähigkeit, Stress abzuwehren, steigert. Sowohl Magnesium als auch Tryptophan sind chemische Substanzen, die für die Produktion von Serotonin notwendig sind.
Oft essen wir aus Angst, Gewohnheit oder aus Höflichkeit. Wir enden damit, Lebensmittel zu schlucken, die nicht gut für uns sind, uns ein schlechtes Gewissen geben oder, noch schlimmer, Lebensmittel zu essen, die uns nicht einmal schmecken! Lehnen Sie höflich ab, was Sie in diesem Moment nicht für richtig halten. Das erfordert Übung, hilft aber immer, der Erste zu sein, der antwortet. Vermeiden Sie Ausreden, um nicht zu essen, zu trinken, usw. Tun Sie einfach, was Sie wollen, ohne Erklärungen.
Wache auf und trinke ein schönes Glas warmes Wasser mit etwas Zitrone, das hilft, Giftstoffe zu beseitigen und den Blutzuckerspiegel zu senken. Es ist besonders wichtig, wenn du Alkohol getrunken hast oder mehr als gewöhnlich gegessen hast. Wenn du dehydriert bist, nimmt das Blutvolumen ab und der Blutzuckerspiegel bleibt unverändert, was bedeutet, dass du mehr konzentrierten Zucker im Blut hast. Wasser trinken, in Form von Tee oder Kräutertees, kann das Blutvolumen erhöhen und die Glukosekonzentration reduzieren.
Der Rote Ginseng ist eine wunderbare Behandlung gegen allgemeine Schmerzen nach einer Party mit Alkohol und anderen Exzessen. In diesen Feiertagen solltest du sicherstellen, dass du große Mengen an entgiftenden Kräutern zu dir nimmst, die reich an Chlorophyll und Mineralien sind. Nimm jeden Tag einen guten grünen Tee oder einen entgiftenden Kräutertee und einen grünen Smoothie mit Obst und Gemüse und der Zugabe von Spirulina oder Moringa-Pulver (lies mehr über die Eigenschaften und Vorteile von Moringa).
Aber das Wesentliche, um ein Abendessen oder Mittagessen ohne Probleme zu genießen, ist auf die Worte und ihre Bedeutung zu achten: Versuche, Kommentare zu heiklen Themen zu vermeiden. Es ist wichtig, positive Gedanken zu haben, damit der Körper all das Essen ohne weitere Anstrengungen aufnehmen kann. Und wenn dich jemand die berüchtigte Frage stellt: "Hast du einen Freund?" oder "Bist du zu dünn, aber isst du?" oder auch "Wann bekommt ihr ein Kind?", atme tief durch und verwandle den schädlichen Gedanken in Dankbarkeit.
Frohe Feiertage :)
