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Die Nebennierenermüdung, Nebennierenerschöpfung, oft auch als Nebenniereninsuffizienz oder Hypoadrenie bekannt, ist ein häufiger Zustand bei vielen Menschen, der durch verschiedene Faktoren wie physischen und psychischen Stress und einen ungesunden Lebensstil verursacht wird, die zu einer Erschöpfung der Nebennieren führen, die abwechselnd zu viele oder zu wenige Hormone produzieren, was ein Ungleichgewicht in den Hormonspiegeln verursacht. Der Begriff wurde von Dr. James Wilson geprägt, einem Naturheilkundler, der feststellte, dass chronischer Stress die Nebennieren dazu bringt, unzureichende Mengen der Hormone Cortisol und Dehydroepiandrosteron auszuschütten, was verschiedene Probleme im Körper verursacht.
Die Erschöpfung der Nebennieren betrifft die meisten Menschen, ohne dass sie es bemerken, da die mit dem Zustand verbundenen Symptome mit Manifestationen anderer Krankheiten verwechselt werden können. In den letzten Jahren haben jedoch Studien über die Bedeutung der Nebennieren und ihre Rolle bei der Hormonsekretion aufgezeigt, wie wichtig es ist, sich um sie zu kümmern, und wie viele der Beschwerden, der Müdigkeit und des physischen Stresses, die die meisten Menschen erleben, von der Nebennierenermüdung abhängen.
Die Nebennierenermüdung ist kein schwerwiegender Zustand, kann jedoch erhebliches Unbehagen verursachen und die Fähigkeit beeinträchtigen, die Tage gelassen zu bewältigen, was zu schwerwiegenderen Krankheiten aufgrund einer Verringerung der Körperresistenz gegen psychische und physische Stressoren führen kann. Es gibt jedoch verschiedene Maßnahmen und Mittel, die dazu beitragen, ein Gleichgewicht der Nebennieren wiederherzustellen und die richtige Hormonsekretion wiederherzustellen, von der Ernährung über Nahrungsergänzungsmittel bis hin zu Kräutern und Pflanzen, die den Körper in Stresssituationen unterstützen.
Die Nebennieren sind zwei kleine, dreieckige Drüsen von der Größe einer Walnuss, die Teil des endokrinen Systems sind. Sie befinden sich jeweils über einer Niere und haben die Funktion, verschiedene Hormone (ca. 50) zu sezernieren, die für das Gleichgewicht und die Gesundheit des Körpers und die Ausführung verschiedener physiologischer Funktionen entscheidend sind. Die Sekretion durch die Nebennieren ist endokrin, dh die ausgeschütteten Hormone gelangen direkt in den Blutkreislauf. Zu den von den Nebennieren produzierten Hormonen gehören:
Die Nebennieren arbeiten zusammen mit dem Hypothalamus und der Hypophyse, mit denen sie eine Achse namens HPA (Hypothalamus-Hypophyse-Nebennieren) bilden, die eine grundlegende Rolle bei den Mechanismen der Stressreaktion spielt. Die Hauptfunktion der Nebennieren ist, wie bereits erwähnt, die Ausschüttung von Hormonen, die das Gleichgewicht des Organismus gewährleisten. Die Nebennieren stellen daher eine essentielle hormonelle Unterstützung bereit, um unsere täglichen Aktivitäten mit Energie, Enthusiasmus und Effizienz auszuführen, gesund und flexibel auf Alltagssituationen zu reagieren.
Die Ausschüttung von Cortisol, dem Stresshormon, ist besonders wichtig. Wenn der Körper eine Bedrohung in Form von körperlichem, psychischem oder chemischem Stress wahrnimmt, setzen die Nebennieren Cortisol und Adrenalin als Reaktion frei; diese Hormone bringen einen Ausgleich im Körper, da sie andere nicht überlebenswichtige Funktionen in diesem speziellen Moment verlangsamen (zum Beispiel die Verdauung): Die Nebennieren sind daher entscheidend für die Regulierung der chronischen und akuten Stressreaktion.
Auch die Ausschüttung von Sexualhormonen ist eine sehr wichtige Funktion der Nebennieren, insbesondere in Situationen wie den Wechseljahren, in denen die Eierstöcke immer weniger Östrogene und Progesteron produzieren, können die Nebennieren diesen Mangel ausgleichen und das Gleichgewicht wiederherstellen: Wir haben darüber im Artikel über natürliche Heilmittel für die Wechseljahre gesprochen. Die Nebennieren haben auch verschiedene andere Funktionen: Sie regulieren den Elektrolythaushalt, haben eine katabolische, thermoregulatorische und entzündungshemmende Funktion.
Die wichtigste Funktion der Nebennieren bleibt jedoch die Synthese von Stresshormonen, die durch den modernen Lebensrhythmus beeinträchtigt wird, der Individuen in einen ständigen Stresszustand versetzt, der die angemessene Freisetzung von Hormonen beeinflusst.
Eine ordnungsgemäße Funktion der Nebennieren garantiert Energie, Enthusiasmus und gute Laune. Situationen mit ständigem Stress führen zu einer übermäßigen Produktion von Stresshormonen, nämlich Adrenalin und Cortisol, was zu einer Erschöpfung und Erschöpfung der Nebennieren führt. Dies beeinflusst das Gefühl von Müdigkeit, die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems gegen Viren und Krankheiten und verursacht verschiedene Symptome, die zu einem Alarmzeichen für den Zustand dieser Drüsen werden. Hohe Cortisolspiegel beeinträchtigen die anderen Körperfunktionen, die unter der Belastung leiden. Die übermäßige Cortisolproduktion erschöpft die Nebennieren so sehr, dass in der letzten Phase der Nebennierenermüdung stattdessen unzureichende Cortisolspiegel auftreten, was zu einer unzureichenden Reaktion auf Stress führt, da die Drüsen nicht mehr in der Lage sind, die notwendigen Hormone zur Wachsamkeit und Präsenz zu produzieren. Im Körper entsteht also eine Situation von chronischem Stress und anhaltender Müdigkeit sowie Schwierigkeiten beim Konzentrieren, Einschlafen und der Unfähigkeit, erholsam zu schlafen.
Diese Bedingung erhöht auch das Risiko von Allergien, Infektionen, aber auch Autoimmunerkrankungen und Schilddrüsenerkrankungen sowie Darmstörungen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Viele Menschen leiden unter dieser Bedingung, insbesondere in den stressigsten Momenten ihres Lebens. Wenn der Stress jedoch chronisch wird, werden die Drüsen erschöpft und es fällt dem Körper schwer, auf den Stress zu reagieren und sich davon zu erholen.
Die Ursachen der Nebennierenermüdung sind daher hauptsächlich auf den täglichen und konstanten Stress zurückzuführen, dem viele Menschen ausgesetzt sind. Insbesondere prominente Stressereignisse und deren langfristige Auswirkungen, wie plötzliche Schmerzen, emotionale Traumata, chirurgische Eingriffe, können zu einem unausgewogenen Cortisolabbau führen.
Es gibt verschiedene Arten von Stress, denen der Körper ausgesetzt sein kann, die alle auf die gleiche Weise wahrgenommen werden und eine Reaktion des Körpers in Form von Cortisol- und Adrenalinausschüttung stimulieren:
Chemischer und Umweltstress: auf chemische und Umweltfaktoren zurückzuführen, denen wir ausgesetzt sind; das Wasser, das wir trinken, die Luft, die wir atmen, die Verschmutzung, der Smog, verarbeitete und nicht biologische Lebensmittel, synthetische Kleidung, Kosmetika, Reinigungsmittel, sind alles Stressoren für den Körper;
Biologischer Stress: Exposition gegenüber Viren und Bakterien, die zu Krankheiten führen, die den Körper weniger widerstandsfähig machen;
Physischer Stress: ist der häufigste und wird durch einen hektischen Lebensstil, übermäßige körperliche Aktivität, Arbeit oder Studium, Außentemperaturen, Sonnenmangel und Feuchtigkeitsmangel, Allergien, aber auch durch schlechte Ernährung verursacht.
Psychologischer Stress: wie Angst, Sorgen, Depression, Verantwortung, emotionale Traumata, Angst und Traurigkeit, ständige mentale Stresssituationen, Apathie;
Spirituelle Belastung: zugeschrieben einer Situation der Unsicherheit und Unwissenheit über den eigenen Zweck, die eigene Rolle in der Welt, eine Entfremdung von der Erde.
Wie bereits erwähnt, sind die Symptome, die auf eine Erschöpfung der Nebennieren oder "Nebennierenschwäche" hinweisen sollten, vielfältig und unterschiedlich, oft mit anderen Erkrankungen assoziiert oder mit ihnen verwechselt. Die Diagnose der Nebennierenermüdung muss tatsächlich von einem Arzt durchgeführt werden, der einen Cortisol-Test durchführen kann, bei dem der Cortisolspiegel im Speichel gemessen wird.
Zu den Hauptsymptomen der Nebennierenermüdung, die auf eine schlechte Funktion der Drüsen hinweisen, gehören:
Schwierigkeiten beim Aufwachen
Gefühl von Benommenheit und Verwirrung am Morgen
Schwäche
Gewichtsverlust oder -zunahme
Depression und Stimmungsschwankungen
Muskelschmerzen
Bauchschmerzen
Vermindertes sexuelles Verlangen aufgrund erhöhter Cortisolproduktion und daraus resultierender Abnahme der Sexualhormonproduktion
Übermäßige Magerkeit
Ständiger Bedarf an Koffein
Schwierigkeiten beim Einschlafen trotz Müdigkeit
Chronische Müdigkeit
Körperliche und geistige Erschöpfung
Schwierigkeiten bei Konzentration und klarem Denken und geistiger Präsenz
Häufige Erkältungen
Wiederkehrende Infektionen wie Herpes oder Candida aufgrund der Schwierigkeiten des Körpers, Krankheitserreger zu bekämpfen
Verlangen nach sehr salzigen Lebensmitteln aufgrund der Schwierigkeiten bei der Regulation von Natrium-, Kalium- und Magnesiumspiegeln
Hypoglykämie und Verlangen nach sehr süßen Lebensmitteln aufgrund des Überschusses an Cortisol, der den Zuckerstoffwechsel beeinflusst
Allergien, verursacht durch niedrige Cortisolspiegel und damit verbundene Probleme des Immunsystems
Durchblutungsstörungen
Hormonelles Ungleichgewicht
Obwohl die Erschöpfung der Nebennieren durch den Cortisol-Test bestätigt wird, wenn eines oder mehrere der aufgeführten Symptome wiederholt und beeinträchtigend auftreten, sollte dies als Alarmzeichen für eine Erschöpfung der Drüsen betrachtet werden, die eine Pflege des eigenen Körpers erfordern und eine Änderung des Lebensstils oder die Ergänzung der Ernährung mit Nährstoffen, die ihnen helfen, in Betracht ziehen.
Obwohl einige der Belastungen, denen unser Körper ausgesetzt ist, nicht vermieden werden können, wie bestimmte Umweltbelastungen oder Belastungen in einer bestimmten Lebensphase, gibt es einige Maßnahmen zur Verbesserung des Lebensstils, die dazu beitragen können, die Nebennieren zu normalisieren und ihre Erschöpfung zu verringern, indem sie die Hormonsekretion auf das richtige Niveau zurückführen und sie bei der Bewältigung dieser Belastungen unterstützen.
Kleine Dosen Cortisol im Körper sind akzeptabel und helfen, den Körper wachsam zu halten und bereit zu sein, auf Stress zu reagieren, Traumata und extreme Temperaturen zu bewältigen, die Leber zu stimulieren, Allergien und Entzündungen zu blockieren, den anämischen Zustand zu regulieren, die emotionale Stabilität zu erhalten, die Fettsäurewerte für eine optimale Energieproduktion zu mobilisieren.
Eine übermäßige Cortisolproduktion über einen längeren Zeitraum führt hingegen zu einer Erschöpfung der Nebennieren und zu niedrigeren Sexualhormonspiegeln, die bei der Gewebesynthese helfen. Aus diesem Grund führt übermäßige körperliche Aktivität den Körper dazu, die Nebennieren zu belasten und keine Muskeln aufzubauen, sowie weniger Steroidhormone zu produzieren. Dies ist einer der Gründe, warum viele Frauen, die Leistungssport betreiben, keine Menstruation mehr haben.
Einer der Schlüsselpunkte zur Reduzierung der Nebennierenerschöpfung und zur Wiederherstellung der Nebennierenfunktion besteht darin, die Stressfaktoren zu reduzieren, die sie verursachen, indem man auf den eigenen Körper und Geist hört. Wie bereits erwähnt, gibt es einige Stressfaktoren, die nicht vermieden werden können: In diesem Fall ist es notwendig, diejenigen zu reduzieren, auf die man Einfluss hat. Insbesondere sollte man versuchen, 8-10 Stunden pro Nacht zu schlafen, regelmäßige Tage zu haben, nicht zu spät ins Bett zu gehen, Überarbeitung zu vermeiden und eine gesunde Ernährung zu befolgen.
Auf mentaler Ebene ist es notwendig, das Herz für positive Gedanken zu öffnen, negative Menschen fernzuhalten, das Leben mit Dankbarkeit zu betrachten und zu versuchen, mindestens einmal am Tag zu lachen und etwas Angenehmes zu tun, einige Momente des Tages für sich selbst zu widmen und sich um den Geist und Körper zu kümmern. Eine Massage, Zeit mit einer wichtigen Person, eine neue Frisur sind alles kleine Aufmerksamkeiten, die helfen, den Stress des Tages abzubauen. In diesem Sinne können Yoga und Meditation, therapeutische Unterstützung, aber auch leichte Bewegung und eine regelmäßige ausgewogene Ernährung helfen.
Die Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil zur Unterstützung der Gesundheit der Nebennieren sowie des gesamten Organismus, wie bereits bei Bedingungen wie Candida oder Blasenentzündung und natürlichen Heilmitteln zur Bekämpfung erwähnt. Viele der Symptome der Nebennierenerschöpfung hängen tatsächlich mit dem Fett- und Zuckerstoffwechsel zusammen und äußern sich in Gewichtszunahme oder -verlust, starkem Verlangen nach süßen oder salzigen Lebensmitteln, Koffeinabhängigkeit. Ähnlich wie bei der Candida-Behandlung sollte auch bei der Unterstützung der Nebennieren eine ausgewogene und gesunde Ernährung befolgt werden. Lassen Sie uns die Grundpfeiler betrachten:
Reduzieren Sie den Verzehr von Koffein, das den Schlaf stört und den Körper belastet, aufgrund seiner anregenden Wirkung;
Reduzieren Sie den Verzehr von Zucker, Süßigkeiten, Getreide und Lebensmitteln mit vielen Zusatzstoffen;
Reduzieren Sie den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten und bevorzugen Sie Vollkornprodukte, da Kohlenhydrate für die Nebennieren schädlich sind;
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die Zusatzstoffe und Fette enthalten, schwer verdauliche Konservierungsstoffe, die die Verdauung beeinträchtigen;
Verzehren Sie viel Obst und Gemüse, um eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu gewährleisten;
Bevorzugen Sie Bio-Lebensmittel, um den Stress durch Pestizide und Düngemittel zu reduzieren.
Neben einer ausgewogenen Ernährung kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine wertvolle Unterstützung für die Nebennieren sein. Insbesondere werden Nahrungsergänzungsmittel empfohlen, die enthalten:
Magnesium, da mit steigendem Cortisolspiegel ein Verlust von Magnesium einhergeht;
Vitamin B, dessen Abfall mit dem Stress der Nebennierenrinde verbunden ist;
Vitamin C, mit antioxidativer Wirkung;
Vitamin D, das die Homöostase von Magnesium und Phosphor reguliert und die Knochen unterstützt;
Rosmarinöl, das die Konzentration verbessert und Cortisol reduziert;
Lavendelöl mit entspannender Wirkung;
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Adaptogene Kräuter sind kostbare Schätze der Botanik, die dabei helfen, dem Körper das Gleichgewicht zurückzugeben, indem sie sich an Stress anpassen. Sie arbeiten, indem sie die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen verschiedene Stressoren erhöhen, einschließlich physischer, emotionaler, chemischer und spiritueller Stressfaktoren.
Adaptogene sind eine grundlegende Unterstützung gegen akute und chronische Krankheiten, da sie die endokrine und immunologische Kette normalisieren und je nach Person unterschiedlich wirken, um die Körperbalance basierend auf dem zu regulieren, was der Körper am meisten braucht: Daher sind sie eine große Unterstützung für die Nebennieren, indem sie sie gegen Stresssituationen unterstützen und normalisieren, ihre Funktion verbessern. Hier sind die am besten geeigneten Adaptogene bei Nebennierenermüdung.
Die Rosenwurz ist ein Adaptogen, das in der traditionellen Medizin als Gehirnschutz und zur Verbesserung der Blutzirkulation verwendet wird. Als Adaptogen kann es die Cortisolspiegel senken und den Stress im Körper regulieren. Rosenwurz verleiht Energie, unterstützt bei depressiven Zuständen und verbessert die geistige Leistungsfähigkeit, beseitigt Müdigkeit und verhindert Krankheiten aufgrund von Umweltstress, insbesondere solche, die durch sehr kaltes und feuchtes Klima verursacht werden. Deshalb ist es ideal für den Verzehr im Winter, in einem Tee, der mit Rosenwurz in geschnittener Form zubereitet werden kann. Der Rosenwurztee ist ein antioxidatives, antidepressives, stressabbauendes Getränk, das die Nebennierenermüdung verhindert und mit getrockneter Rosenwurzel zubereitet werden kann.
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Ashwagandha in Pulverform ist ein Adaptogen, das aus einer Wurzel gewonnen wird und in der ayurvedischen Medizin sehr geschätzt wird, da es als ein Rasayana-Kraut gilt, eine Kategorie von Heilkräutern, die für verschiedene Störungen verwendet werden. Ashwagandha fördert die Jugend und Langlebigkeit; wissenschaftliche Studien haben gezeigt, wie diese adaptogene Pflanze die männliche Fruchtbarkeit steigern, die Muskelermüdung nach dem Sport unterstützen und die Herzgesundheit verbessern kann. Ashwagandha hat auch antivirale, antimikrobielle und antimykotische Eigenschaften, hilft beim Schlafen und ist ein gutes entzündungshemmendes Mittel sowie eine wertvolle Unterstützung für das Immunsystem. Es kann in Smoothies, Shakes und Pfannkuchen eingenommen werden, wenn man das Ashwagandha-Pulver verwendet.
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Tulsi, heiliges Basilikum, heiliges oder heiliges Basilikum ist ein beruhigendes, nootropisches Kraut mit entspannender Wirkung auf physischen und psychischen Stress. Zahlreiche Studien haben seine bemerkenswerten antidepressiven, entzündungshemmenden, stressabbauenden und schmerzlindernden Eigenschaften aufgedeckt. Tulsi steigert die kognitiven Funktionen und wird als natürliches Heilmittel gegen Angst, für den Stress der Nebennieren und zur Stimulierung des Nervensystems angesehen, da es ein Adaptogen, Tonicum und Stärkungsmittel ist. Es ist im Handel als Tee erhältlich: Sie können bei Terza Luna das getrocknete Tulsi für Ihre Aufgüsse kaufen.
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Süßholz wird als Cortison-ähnlich betrachtet, das heißt, es hat eine ähnliche Wirkung wie Cortison im Blut. Wenn man Süßholz einnimmt, produziert der Körper also weniger Cortison und mehr Adrenalin und Sexualhormone, was zur Normalisierung der Nebennieren führt und die Erschöpfung reduziert. Diese Eigenschaft macht Süßholz zu einem wichtigen Adaptogen, sowie zu einem antiviralen, entzündungshemmenden und antiallergischen Mittel. Viele zögern, Süßholz einzunehmen, aus Angst vor Auswirkungen auf den Blutdruck: Tatsächlich hat es jedoch nicht die Fähigkeit, den Druck zu erhöhen, sondern kann Vasokonstriktion und Hypokalzämie im Körper verursachen. Süßholz kann in Stangen oder als Aufguss konsumiert werden, anstelle von Kaffee. Bei Terza Luna können Sie die Süßholzstangen oder die Süßholzwurzel in Teeform kaufen, um sie aufzubrühen.
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Ginseng wird als Modulator des Cortisols angesehen, das von den Nebennieren als Reaktion auf Stress produziert wird, da es ein Adaptogen ist, das die Sekretion der Nebennieren verbessert und ihre Erschöpfung verhindert, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress erhöht und Konzentration und Gehirnfunktionen verbessert. In der traditionellen Kräuterkunde wird Ginseng als allgemeines Tonikum betrachtet, das Müdigkeit bekämpft und die Lebensenergie wiederherstellt. Es ist auch ein Immunmodulator und ein Aktivator der geistigen und sexuellen Aktivität, da es den Testosteronspiegel erhöht. Aus diesem Grund sollte es von Frauen sparsam konsumiert werden. Ginseng kann auf verschiedene Arten eingenommen werden: Die Muttertinktur von Ginseng kann zweimal täglich eingenommen werden, 30-40 Tropfen auf nüchternen Magen oder in Smoothies und Säften hinzugefügt werden.
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Eleutherococcus ist eine adaptogene Pflanze mit wichtigen Eigenschaften für die Nebennieren: Studien zeigen, dass diese Pflanze ihre Größe erhöht und den intraglandulären Cholesteringehalt verringert. Eleutherococcus ist besonders für Frauen geeignet. In der chinesischen Medizin wird es als Tonikum für die Lebensenergie und die Milz angesehen, die eine zentrale Rolle in der westlichen Medizin spielt. Neben den adaptogenen Eigenschaften von Eleutherococcus finden sich auch entzündungshemmende Eigenschaften: Es ist hervorragend, um die Widerstandsfähigkeit gegen Viren aufzubauen und das Immunsystem zu stärken. Bei Terza Luna finden Sie Eleutherococcus in Pulverform, das auf verschiedene Arten konsumiert werden kann, in Smoothies, Shakes oder Teigen.
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Viele fragen uns, wie sie adaptogene Kräuter in ihre Ernährung integrieren können, da es sich manchmal um ungewöhnliche Pflanzen handelt, deren Geschmack nicht jeder optimal kombinieren kann, um sie schmackhaft und vorteilhaft zu machen. Wir bieten Ihnen zwei Rezepte mit Adaptogenen an, um mit diesen Pflanzen zu experimentieren und Ihre Mahlzeiten schmackhafter und vorteilhafter zu gestalten.
Alles zusammen mixen, bis die Konsistenz eines Smoothies erreicht ist, und mit Beeren wie Heidelbeeren oder Himbeeren garnieren. Die Konsistenz wird sehr dick sein, daher kann man es mit einem Löffel wie ein Dessert zum Frühstück oder Snack essen. Um die Wirkung zur Bekämpfung der Erschöpfung der Nebennieren zu verstärken, können 20 Tropfen der Muttertinktur von Ginseng hinzugefügt werden.
Adaptogene, ebenso wie viele andere Pflanzen und Kräuter, können verwendet werden, um einen aromatisierten Essig herzustellen. Dafür benötigen Sie:
Die Kräuter in ein Glasgefäß geben, mit Apfelessig bedecken und einen Monat lang ziehen lassen. Nach einem Monat abseihen und im selben Glas oder in einer Flasche aufbewahren. Dieser aromatisierte Essig ist ideal zur Unterstützung der Nebennieren und kann morgens pur, verdünnt in einem Glas Wasser oder zum Würzen von Gerichten wie Salaten und Fleisch verwendet werden.
